亚太日报 | 睡不好觉？快看看你有没有以下五个坏习惯

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劳累了一天之后，每个人都想睡个好觉。听起来只是个简单的事情，但不太容易实现。据雅虎新闻报道，单就新加坡来说，就有15.3%的人患有失眠症。他们几乎每周都有三天是睡不好觉的。通常失眠被归类为“难以入睡、难以维持睡眠或容易惊醒，这样会导致人的精神容出现问题”。专家收集了五种容易导致失眠的坏习惯，看看都有什么。

1. 深夜吃零食

有研究发现，睡前两小时内进食会影响睡眠质量，尤其是对女性来说。因为在你睡觉的时候，消化速度会减慢，睡前吃大量的食物会消化不良。不过饿着肚子睡觉也很困难，相较于吃撑，食用促进分泌褪黑激素的食物会更好，比如樱桃、蜂蜜和杏仁。

2. 睡前8小时内摄入咖啡因

咖啡因产生的作用可以在人体内持续6到8小时，至少在睡前8小时不再摄入咖啡因可以有效改善睡眠。咖啡因不仅存在于咖啡中，茶、一些功能饮料和苏打饮料中也含有咖啡因。如果把含咖啡因的饮料换成能促进睡眠的饮品，比如甘菊茶、樱桃汁或水可能会比较好。

3.使用电子设备

生活在互联网发达的时代，很多人都痴迷于玩手机、电脑或看电视，尤其是睡前。研究表明，晚上暴露在电子设备发出的光下会阻止褪黑激素的释放，还会导致我们处于兴奋的状态，从而影响我们的睡眠。至少在睡前一小时把电子产品收起来，读一本书是不错的选择。

4. 喝酒

喝酒对于一些人来说是有助睡眠的良药。然而这种睡意只在短时间内有效，因为酒精不能让维持睡眠稳定。虽然大多数人会在前半夜睡得比平时更深，但到了后半夜，睡眠就会受到干扰。其实喝镇薰衣草茶或温牛奶会更好。

5. 锻炼

睡前进行30分钟的锻炼可能是你忙碌的一天中仅有的锻炼机会，但它对你的睡眠质量弊大于利。剧烈运动会让你的体温升高，心跳加快，在这种情况下很难入睡。

早上早起30分钟锻炼身体，让身体充满能量，还能改善情绪，为新的一天做好准备。

（来源：亚太日报 APDNEWS）