简体中文
亚太日报 Amanda
你会不会经常感到，明明已经起床一小时了，但仍然感到困倦？想让自己更清醒，但喝咖啡又会让你过度兴奋？
注册营养师和营养与饮食协会的发言人南希·法雷尔·艾伦（Nancy Z. Farrell Allen）说，对于一些人来说，咖啡可能会导致胃部不适或腹泻。由于咖啡会增加心率或血压，有心脏问题的人也不应该经常喝咖啡。
良好的睡眠是让你在白天保持活力的最好方法。但如果你最近有睡眠问题，也不必太担心，以下是六个美国有线电视新闻网（CNN）提供的快速唤醒的小妙招，让你不需要喝咖啡也能拥有活力满满的一天。
1.做五分钟瑜伽
CNN健康和健身栏目撰稿人、女性减肥教练斯蒂芬妮·曼苏尔（Stephanie Mansour）表示，在早晨做几分钟瑜伽可以大大改善能量水平。她说，瑜伽可以帮你改善血液循环并放松僵硬的肌肉，来唤醒你的身体，一些瑜伽动作中产生的内啡肽还能唤醒大脑。
曼苏尔建议，可以做一些手臂举过头顶、拉伸腿和背部，或加快心率的动作。“我一般会先拉伸胸部，然后是背部和下半身，以改善循环和能量水平。”不过她也提醒说，要记得先补充水分后再开始运动。
2.出门走走
曼苏尔还说，通过运动唤醒你的身体和心灵，“比从咖啡中获得能量要健康和持久得多”，在户外运动还可以使好处加倍。“有氧运动能让你的心率上升，为你的身体注入能量。”她说。晨练不一定要做激烈的运动，在外面散一会儿步就可以提高体温，唤醒身体。
3.听些欢快的音乐
早上听欢快的音乐会给你带来活力，特别是在运动的时候。根据2020年的一项研究，每分钟170拍（170BPM）的快节奏音乐可以帮助你在运动前提高情绪，在运动中减少对疼痛和疲劳的感知，并提高耐力。
孙燕姿的《奔》、飞儿乐队的《你的微笑》，以及逃跑计划的《夜空中最亮的星》，都是170-180BPM的歌曲。如果你想听些外语歌，也可以选择埃米纳姆的“Lose Yourself”，或是碧昂斯的“Naughty Girl”。
4.补充水分
经过一夜的睡眠，你的身体往往缺乏水合作用（hydration），而水合作用对大脑和身体的许多功能都很重要。2011年一项关于水、水合作用和健康的研究显示，人的器官在水合不足的环境中会消耗更多的能量。艾伦说：“我每天早上醒来，做的第一件事就是喝一杯300毫升左右的水，有时是加了柠檬片的温水。它们能帮助我开始新的一天。”
5.芳香疗法
艾伦说，芳香疗法，即使用芳香植物提取物和精油进行香薰、按摩或沐浴，这也是唤醒一天的有效方法。你可以试试用柑橘类的沐浴液洗澡。除此之外，即使不喝咖啡，你也可以选择一些带有咖啡味道的产品，比如咖啡味的沐浴露或者蜡烛。
6.吃健康的早餐
由蛋白质、健康脂肪和富含纤维的碳水化合物组成的早餐能以较慢的速度向血液释放糖分，给身体提供更持久的能量。艾伦说：“我在早上一般会吃低脂松软的干酪或酸奶，上面放上浆果、麦片和核桃。”
除此之外，她也提供了以下几种方便快捷的早餐食谱：
全麦面包片夹牛油果（如果需要，可以加一个鸡蛋）；
煮熟的Farro（一种谷物）加上香料、核桃和水果，也可以拌上酸奶；
地中海式早餐，即新鲜蔬菜配上熟鸡蛋、粗粮主食和酱汁。
（来源：亚太日报 APD News）
