亚太日报 ｜ 睡觉开灯？这个习惯真不好

亚太日报 欣卓

芝加哥西北大学范伯格医学院睡眠医学中心神经病学助理教授、作者敏吉·金博士说，在夜间，即使是少量光线，也可能是有害的。

然而，她说，最新研究并未证明睡眠期间暴露于光线下会导致出现不利于健康的状况，只是可能存在联系。而且，金博士说，除了光线导致睡眠中断之外，可能还有一种将光照与肥胖、糖尿病和高血压的风险增加联系起来的生物学解释。

金博士解释道，光线实际上会关闭大脑中的一些部分，而这些部分会告诉我们的身体是白天还是黑夜。所以夜间的光线导致这些信号被削弱了且在某种程度上是混乱的，随着时间的推移，就会对我们的健康产生不利影响，比如导致导致代谢紊乱和心脏病。

金博士指出，光是一种强大的褪黑激素抑制剂。褪黑激素，也称为黑暗激素，与多种健康特性有关，包括抗菌性和抗氧化性等。夜间的光线会使褪黑激素减少。他说，除了增加生理压力外，夜间光线也可能导致整体健康状况不佳，因为人们在夜间醒来可能会从事其他危险行为。

为了我们的整体健康，需要好好休息一晚，但这似乎并不容易。为了获得睡眠带给人体的所有好处，金博士提出，要为为睡眠创造一个神圣的空间，我们的卧室环境应该保持凉爽、黑暗、安静、整洁。

同时，金博士团队针对将卧室光线保持在最低限度提出了以下建议：

第一，不要开灯，如果您需要开灯以确保安全，请将其设置为靠近地板的暗灯。

第二，灯光的颜色很重要，琥珀色或红色、橙色的光对大脑的刺激相对较小，注意不要使用白光或蓝光，或使其远离您的床边。

第三，由于您无法控制室外光线，请使用遮光窗帘或戴上眼罩。

第四，注意您的床在卧室的位置摆放，确保室外光线不会照在您的脸上。

（来源：亚太日报 APDNEWS）