亚太日报 | 涨姿势！如何睡觉最健康

亚太日报 Amanda

人们的睡眠姿势不尽相同，有的人喜欢平躺着睡，有些人喜欢侧躺着睡，还有些人喜欢趴着睡。其实，我们的睡姿还与健康有很大关联。想知道睡眠习惯会如何影响你的健康吗？那就继续看下去吧。

最大限度地发挥侧睡的好处

英国睡眠健康专家克里斯-伊济科夫斯基（Chris Idzikowski）博士称，侧睡对消化很有帮助，还可以减少打鼾。虽然侧睡的姿势没什么特别的，但有一些东西可以让你更舒适和健康。脊椎按摩专家罗宾（Robin）博士的建议是：在你的膝盖之间放一个小枕头，它可以使你的脊柱保持在同样高度上。另外，试着在你的双臂之间抱一个枕头，把手臂伸出来。这样可以打开你的胸部、肺部和其他呼吸道。

经常有烧心感？试试左侧睡眠

如果你有任何烧心的症状，左侧睡有助于你缓解痛苦。"当你睡在右侧时，下食道括约肌会放松，使胃酸漏出，这可能会刺激你的胃部，使你有烧心的感觉。"医学博士迈克尔-布鲁斯（Michael Breus）说。

趴着睡可不是个好主意

经常趴着睡的人要注意了：对于有睡眠呼吸暂停和慢性打鼾症状的人来说，这可能会阻塞气管，并给下背部和颈部带来压力。伊济科夫斯基博士称，趴着睡会导致你的脊椎移位，这在夜间可能很难察觉到，但它会导致你在白天感到背部疼痛。

年轻人倾向于仰卧睡眠

你可能会不相信，其实年龄也会影响睡眠。丝涟床垫公司的一项研究发现，仰卧睡觉的人往往年龄在25至34岁之间，并且从事运输或物流工作。仰睡的人醒来后会更有精神，但这也可能导致他们打鼾更多。布鲁斯博士说："当你仰卧时，你的喉咙会更狭窄，使打鼾的声音更大、更频繁。习惯仰卧的人可以在膝盖后面放一个枕头，以支撑脊柱并减少背部疼痛。

右侧睡对心脏有好处

虽然左侧卧睡可以帮助解决烧心的问题，但右侧卧睡对你的心脏健康有好处。内外科医生Nazma Parveen解释说，左侧卧的姿势会使心脏受到压迫，妨碍心脏的扩张和收缩，而右侧卧不会给你的心脏制造压力，因此血液可以流动得更顺畅。

改变睡姿？这很正常！

虽然很多人会在睡觉时一直保持仰卧、侧卧或腹卧的姿势，但也有些人经常会根据自己的舒适程度改变睡姿。几乎每个人在一生中都会改变自己的睡姿，所以这是完全正常的。人们在整个晚上会移动大约50到80次，这样能活动肌肉，给身体补充营养和荷尔蒙，保证你在醒来时神清气爽。

（来源：亚太日报 APD News）