亚太日报 | 一觉醒来精神不好？看看有没有掉进这九个误区

亚太日报 Eric

一提起睡眠，有人欢喜有人忧。以下是你可能会遇到的9种常见睡眠误区，它们会让你感觉睡了跟没睡一样，打不起精神，来应付第二天。

1. 吃甜或辛辣的食物

人们都喜欢吃甜的，但睡前吃甜食有害健康。《临床睡眠医学杂志》研究发现，饱和脂肪和糖含量高的食物会影响睡眠，会表现出睡觉浅，时间短，精神恢复较差等症状。同样，睡前吃辣的食物也不好。它们会导致胃酸倒流，如果你是在吃完饭不久后就躺下，胃酸倒流会加剧，严重的会呕吐。

2. 饭点不合理

即使你能避免辛辣食物和甜食，但临睡前进食也不好。我的经验是：晚上7点过后或者睡前三小时停止进食。如果你必须吃夜宵的话，比如加班，那就吃的清淡点，这样饱和脂肪酸能低点儿。

3.过量饮酒

晚饭小酌一两杯红酒有一定好处。但是超过两杯就会影响你的睡眠。过量的酒精可能会让你更快入睡，但同时它也会降低你的睡眠质量。在晚餐的时候喝上一两杯，这样你的身体就能在睡前很好地把他们新陈代谢掉。

4. 过量饮水

每天喝水很重要，但同时也要顾及喝水时段的重要性。比如，不要等到晚上10点才把每天应该喝的水全喝完。睡前过量饮水可能会让你半夜醒来上厕所，扰乱你的睡眠节奏。

5. 生物钟混乱

有的时候，你晚上10点就上床了，准备早点睡，睡足9-10个小时。但是有些时候，你不得不凌晨1点上床，想着第二天早起别迟到。精良让自己保持一个规律的生物钟。根据睡眠科学家马修·沃克的说法，周末睡懒觉睡到中午并不能弥补这一周熬夜带来的损伤。就好比贷款，睡眠就像银行一样，它不可能等你积累够了财富才让你还，而是必须每天都得还。所以尽量每天早点上床。

6. 熬夜玩手机

玩手机会严重影响你的睡眠。伦斯勒理工学院的研究表明，屏幕发出的蓝白光会阻止你的大脑释放褪黑素，而这是一种让你的身体准备睡觉的激素。所以尽量把手机和充电器放在远离床的地方，少刷一会微博或玩会游戏，世界也不会毁灭。

7. 洗热水澡

洗个滚烫的热水澡，穿上舒适的睡衣，一头扎进床上听起来很舒服，但第一步就可能会对你产生不利影响。人体为了入睡，会降低自身体温，而热水澡会使你的体温上升。所以尽量不要在临睡觉再去洗澡，至少在睡觉前两个小时。如果实在不行，那就把水稍微调温一点。

8.睡回笼觉

尽量在闹钟响了以后就起来，而不是再去把它按了睡回笼觉。因为每次你再睡过去的时候，你就开始了一个新的睡眠周期，但是这个周期很快就会被打断。所以每次当你睡回笼觉醒来的时候你很可能会觉得更累。

9. 房间太暖和

不是说你的房间必须冻得不行，室内温度20-24度左右比较合适，因为你的身体会通过降温进入睡眠，所以在太暖和的房间里睡觉并不是一件好事。还有就是睡觉的时候尽量把门开着。科学报告显示，开着卧室的门比那些关着门睡觉的人睡得更好，因为开门能更好地通风。

（来源：亚太日报 APDNEWS）