亚太日报 | 现在改掉还不晚！五种习惯会让你变老

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据雅虎新闻报道，越来越多的科学实验发现，我们每天都做的一些事情会让我们提前衰老，相反，我们也可以做一些事情，让我们看起来更年轻，并保持健康状态。看看哪些日常习惯会让人变老，检查一下你有没有“踩雷”。

1、压力过大

有研究人员发出警告，持续的压力会对我们的身体造成非常多的破坏:增加患心脏病、高血压和其他慢性病的风险。更重要的是，压力导致我们在细胞水平上衰老。哈佛医学院报告称，慢性压力会缩短端粒体。端粒体位于DNA的两端，随着年龄的增长，它越来越短。当它们变得太短时，一个细胞会死亡。端粒体不仅和衰老有关，端粒体较短的人还面临患有心脏病和癌症等严重疾病的风险。

2、经常吃红肉

如果你想到经常吃红肉可能会缩短你的寿命时，汉堡或牛排是不是就不那么吸引人了？《英国医学杂志》上的一项研究发现，食用更多红肉与八种常见疾病，包括癌症、糖尿病和心脏病或其他疾病的感染有关。在分析53.7万名50岁至71岁成年人的健康数据之后，研究人员发现，吃红肉最多的人比吃红肉最少的人死亡率高26%。红肉中的某些成分，如硝酸盐和血红素铁，可能是罪魁祸首。但是，食用最多白肉的人的死亡率比食用最少的人低25%。红肉一般指猪、牛、羊等，白肉一般指禽类、鱼、虾等。

3、不做防晒

涂防晒霜不仅能保护你免受皮肤癌的侵袭，还会让你看起来更年轻。哈佛医学院表示，长期的紫外线照射会损害皮肤，导致皮肤老化等，还会导致皮肤深处的胶原蛋白发生变化，从而引发皱纹和细纹。为了避免这种情况，专家建议经常涂抹防晒系数至少30的防晒霜，因为这种防晒霜可以同时抵御UVA和UVB射线。

4、饮酒过多

或许在心情不好时喝的醉醺醺得能让你感觉到放松，但如果喝得太多，就会加速衰老。一旦摄入过多的酒精，就会导致皮肤脱水和发炎，面部发红、肿胀甚至是毛细血管破裂，所有这些都会让你看起来比实际年龄更老。2019年，对3200多名不同国家的女性进行了一项研究，研究人员发现，与适度或不饮酒的女性相比，每周饮酒超过8杯的女性皱纹、眼袋、口腔收缩、脸中部体积减少更严重。

5、吃太多的糖

这一点应该是所有人都知道的吧，摄入太多的糖会加速变老。当我们吃糖时，糖分会与体内的蛋白质发生反应，这个过程叫做糖基化。糖基化是在酶的控制下，蛋白质或脂质附加上糖类的过程。糖会与胶原蛋白和弹性蛋白结合，产生晚期糖基化终末产物(AGEs)。胶原蛋白和弹性蛋白是皮肤中保持肌肤饱满年轻的两种化合物。减少含糖和加工食品不仅可以保持健康的体重，降低患心脏病和糖尿病等疾病的风险，还能保持年轻。

（来源：亚太日报 APDNEWS）