亚太日报 | 想提高免疫力还能预防抑郁症，补补这个吧

亚太日报 Shannon

晒太阳被誉为日常中能够改善我们情绪，并增强我们体质的最佳方法 —— 只要不是在没有遮阳或防晒的情况下，暴露在UVA和UVB射线下太久。

但是，当秋冬季节，随着日照时间的变短，阴天的日子越来越多时，白天的阳光照射往往是相当有限的。这也会导致人体内维生素D的水平大大降低。

就像丹娜-科夫斯基在Wellness Styled网站上所介绍的那样，维生素D缺乏的后果是很严重的，甚至会引发包括抑郁、焦虑、疲劳和肌肉疼痛等症状。“维生素D有几个非常重要的功能，” 科夫斯基解释道，“最最重要的，是调节钙和磷的吸收，建立健康的免疫系统，对抗疾病和调节情绪。”

1.抑郁症

科学研究支持维生素D对心理健康的影响，特别是在抑郁症方面。在荷兰进行的一项研究发现，维生素D水平过低，会造成研究参与者的重度或轻度抑郁症症状。而另一项研究发现，补充维生素D可以改善参与者的抑郁症症状。

2.焦虑症

不仅仅是抑郁症。一些研究表明，低水平的维生素D在造成焦虑方面发挥着重要的作用。事实上，有研究表明，缺乏维生素D的儿童，比同龄人所感受到的焦虑和压力明显要多得多。

3.疲劳

科夫斯基还指出，过低的维生素D也会导致疲劳和浑身乏力。有一项研究曾特别要求参与者对他们的疲劳程度进行评分，结果发现77%的长期疲惫者都明显缺乏维生素D。一旦他们的维生素D水平恢复到正常标准，他们的疲劳症状就会明显的改善。

4.提升免疫力

除了可以增强心理健康这个优点以外，维生素D还可以加强你的免疫系统。研究表明，低水平的维生素D会导致“对感染的敏感性增加”。所以，我们在假期旅行前，与其补充维生素C的摄入量，不如也同时补充一些维生素D来增强我们的免疫力。

5.更好地吸收钙质

如果你想知道为什么很多乳制品中都含有额外的维生素D，那是因为它能提高人体吸收钙的能力。这一点很重要，因为钙只有被完全吸收，才能强化骨骼，并预防骨质疏松症。

与此同时，人们还可以通过饮食来摄取维生素D。科夫斯基建议在日常餐饮中加入包括蘑菇、金枪鱼、三文鱼、沙丁鱼和鸡蛋等富含维生素D的食物。不过问题在于：“维生素D很难通过食物吸收。而真正从阳光中获得维生素D的唯一方法，是每天接受太阳照射20分钟，且不涂防晒霜，” 科夫斯基补充道，“如果你认为自己可能需要服用补充剂，我会首先建议你去验血，并确保自己真的缺乏这种元素。”

如果你的维生素D含量过低（由血液测试或医生确定），补充剂是一个有效的选择。科夫斯基说：“我看到的大多数人都可以从维生素D中受益，所以如果你没有从充足的阳光中获得它，那么可以尝试从低剂量开始服用补充剂。”

（来源：亚太日报 APD News）