亚太日报 | 想要精力充沛，午睡好过咖啡

亚太日报 Hannah

我们在经过一个上午的工作、学习后，无论是体力还是脑力都处在高度集中的状态下，不免会产生疲劳。当这种感觉出现时，很多人会选择喝咖啡或是出去透气。但是，午睡可能是更好的选择，能够帮助我们精力充沛地度过下午。

加州奥兰治县普罗维登斯圣约瑟夫医院睡眠障碍中心的医学主任福蒂纳克斯博士说，午睡是非常好的，因为它符合大多数人自睡眠-觉醒的总体循环。

“午睡是我们睡眠周期中健康的一部分。在我们24小时的睡眠周期中，我们会进入两个睡眠阶段，一个是发生在晚上的长时间的睡眠阶段，一个是发生在下午的30- 45分钟的睡眠阶段，”福蒂纳克斯说。“在这两段时间里，我们会感到困倦，从而促进睡眠。”

福蒂纳克斯表示，大多数人都“坚持夜间睡眠阶段”，因为白天的活动往往会不允许我们进行午睡。但我们不能依靠咖啡因来维持清醒，这会导致依赖性的睡眠中断，睡个午觉会使我们更健康。

也许有时候我们并没有感觉到，但我们的身体确实需要睡眠，而且它需要有规律的睡眠。俄亥俄州克利夫兰诊所的心理学家苏珊·阿尔伯斯说:“我们的身体在昼夜节律的基础上进行了非常精细的调节，运行得非常紧凑。”

如果我们在晚上没有得到足够的睡眠，午睡则会有所帮助。20-30分钟的午睡可以让我们恢复精神。如果可以的话，午睡时间可以在下午三点左右，但它可能因人而异，从中午到下午5点不等。

然而，午睡时间通常越短越好。一般建议是小睡20- 30分钟，因为长时间的午睡会诱发睡眠惯性，在我们进入深度睡眠阶段时会更难醒来。长时间的午睡可能会占用夜间睡眠时间，进一步扰乱我们的睡眠-觉醒周期。同时，如果你有夜间失眠的情况，则应该避免白天午睡，因为这可能会进一步加剧失眠。

同时，福蒂纳克斯称，白天过度嗜睡可能是潜在睡眠障碍的迹象，是需要寻求睡眠医学专家的表现。医学专家可以帮助你确定困倦的来源，并提供治疗方案，让身体获得所需的良好睡眠。

(来源：亚太日报 APD News)