亚太日报 | 焦虑抑郁怎么办？多吃这些食物

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据雅虎新闻报道，有研究表明，饮食对于抑制焦虑和抑郁有非常积极的影响。两位营养学领域的专家，杰克和迈克尔·伯克观察了67位重度抑郁症患者。研究人员发现，大约有三分之一接受了营养指导的人的抑郁症得到了很大的改善。杰克表示：“这项试验得出了令人震惊的结果，人们可以通过饮食改善抑郁症！”

以下介绍的食物都含有营养成分，可以帮助你缓解抑郁和焦虑。

1.绿叶蔬菜

绿叶蔬菜不仅有营养，还不会让你长胖。菠菜、羽衣甘蓝、白菜等等都富含纤维以及维生素。维生素C可以抵消自由基对脑细胞的损害，自由基过多你的体力就会减少，皮肤就会老化。维生素A可以治疗夜盲症或是干眼症。

2.水果和其他类型蔬菜

多吃水果和蔬菜可以获得一系列营养还有纤维。例如，茄子和蓝莓等紫色农产品具有惊人的抗炎特性。橙色类的蔬菜含有类胡萝卜素，这就可以补充维生素A。

3.海鲜

海鲜可以帮助你获得Omega-3，Omega-3脂肪酸浓度降低，会引起心境障碍。一些初步的研究结果提示，它可以有效地治疗多种精神障碍。可以多吃一些深海鱼来补充。

4.坚果、豆类和种子

这些食物富含营养物质，比如其中的锌有助于调节大脑信号，加强适应能力。铁可以促进血红蛋白的形成，血红蛋白帮助运送氧气。

5.肉

肉是铁、蛋白质和维生素B12的重要来源，如果不吃肉可能会导致缺乏维生素b12，从而出现精神不振、抑郁、健忘、脾气古怪等问题，甚至会增加老年痴呆的风险。

6.鸡蛋和奶制品

鸡蛋富含蛋白质还有人体必须的氨基酸，其中还有维生素b，这就可以调节大脑化学物质的产生。乳制品中富含有益物质，对调节情绪都有很大的帮助。

（来源：亚太日报 APDNEWS）