平板支撐并非時間越長越好

【亞太日報訊】“平板支撐，你能堅持多久？”近期，平板支撐（Plank）越來越多地走進健身愛好者的視線。專家表示，平板支撐并非做的時間越長越好，每個人應針對自身身體情況進行練習。沒有訓練基礎就盲目追求時間長度、參加比賽，容易出問題。

北京師范大學體育與運動學院副教授趙紀生介紹，做好平板支撐要注意幾個動作要點：首先俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直。練習過程中應注意頭部至踝部保持在同一平面，下顎收緊，肩胛骨周圍肌肉不要放松，穩定肩關節，腹部、臀部同時收緊，腰部盡可能放松，骨盆后傾，腿部打直，保持均勻呼吸。

不少人認為，平板支撐練的時間越久，健身效果就越好，而且幾個月就能練出人魚線，還能迅速瘦身。趙紀生表示，這個動作并不是堅持的時間越長越好，要因人而異，尤其是老人、初學者而言，更要量力而為，否則會受傷。“隨著平板支撐堅持的時間愈長，人體的支撐能力會相應減弱，與此同時心率加快，對心腦血管產生刺激，若盲目追求強度易出現問題。”

對于初學者而言，那就更不能和自己較勁了，可采取每組15秒，一次做兩組的頻率；中級練習者可采取每組30秒，一次做3組的頻率；高級練習者可采取每組1分鐘，一次做3至4組，或每組2分鐘，一次做2至3組的頻率。開始時每組的間歇時間可為半分鐘，以后隨著每組練習時間的增加，間歇時間也隨即增加。