亚太日报 | 想要降低血压，试试这三种方法

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据雅虎新闻报道，美国近一半成年人都被高血压困扰，美国疾病控制中心(CDC)认为，随着时间的推移，高血压会对心脏、大脑、肾脏和眼睛造成损害。虽然许多高血压患者可以通过医生开的药物来降低血压，但仍有人难以治疗高血压。

美国心脏协会估计，20-30%的高血压患者患有顽固性高血压，药物对他们没有积极的反应。不过，最近有一项研究表明，有三种方式可以改善顽固性高血压：健康饮食、有氧运动和减肥。

研究人员对140名平均年龄为63岁的人进行了研究，尽管他们定期服用利尿剂和其他两种药物，但所有人的血压仍维持在130/80毫米汞柱或是更高。参与者被分为两组:一组在开始时接受关于健康饮食和锻炼的一次性指导，另一组则每周接受饮食和锻炼建议。两组患者的收缩压都有所改善。收缩压是指心脏跳动时施加在动脉壁上的压力。美国心脏协会表示，收缩压是50岁及以上的人患心血管疾病的主要影响因素。每周接受健康指导的参与者的收缩压在四个月内下降了12个点，而接受一次性建议的参与者的收缩压下降了7个点。

该研究的作者詹姆斯博士说道：“最重要的一点是，选择健康的生活方式来降低血压永远不晚，健康的生活方式会带来巨大的好处，哪怕是对那些服用了降压药但血压仍居高不下的人来说健康的生活方式也可以改善血压。”

参与者遵循的健康饮食是DASH饮食，该饮食是由1997年美国的一项大型高血压防治计划发展出来的饮食，。DASH饮食列出了你每天应该吃多少种主要食物，比如谷物、水果和蔬菜。它还将每天的钠摄入量限制在2300毫克，并对每周的添加糖摄入量进行了严格限制。此外，DASH饮食并不限制卡路里摄入量。

在每周指导下，参与者每天锻炼30到45分钟，使他们的心率提高70到80%。一位哈佛大学医学教授曾说，散步、骑自行车和游泳都是有氧运动，是保持身体活跃最健康的方式，跳舞和徒步旅行等集体娱乐活动则是减肥的最佳方式。

（来源：亚太日报 APDNEWS）