情绪化饮食不利于身心健康 专家“支招”居家要合理饮食

新疆精神卫生中心乌鲁木齐市第四人民医院临床心理科副主任医师杨燕解答居家民众情绪化饮食。　乌鲁木齐卫健委提供　摄

(抗击新冠肺炎)情绪化饮食不利于身心健康 专家“支招”居家要合理饮食

中新网乌鲁木齐8月14日电(陶拴科 杨清珊) 受疫情影响，宅家居民长时间在狭小的空间会出现焦虑、烦躁等心理压力，针对此情况，心理专家将这种借吃消愁的行为，称为情绪性进食。怎样缓解情绪性饮食带来的烦恼，心理专家支招应对。

新疆精神卫生中心(乌鲁木齐市第四人民医院)临床心理科副主任医师杨燕介绍，疫情期间由于居家时间过长，一些人出现焦虑、抑郁、失眠、饮食量变化的情况是正常的。部分人群选择通过进食来安慰自己，缓解压力，吃完之后的内疚又会带来更大压力让自己的不良情绪周而复始，因此正确认识自己情绪问题很重要。

杨燕称，居民可通过转移注意力，让关注点不再过度集中在食物上，比如唱歌、朗诵，或者打扫房间，摆弄花草、也可以和家人、朋友聊天，适度的表达和分享让自己感到焦虑和压力的事情，从而改善通过进食来缓解不良情绪的状况。

“转换情绪也是一种能量，利用好了，可以变成‘燃料’，规律的锻炼身体，坚持运动。是缓解情绪和减低压力效果好且健康的方式。用正念增加对情绪的觉知和掌控能力，反复练习会很有效。特别想吃东西的时候，可以尝试花2秒钟吸气，憋气5秒，然后缓慢的用7-10秒钟慢慢吐气，如此重复几次后，你会发现情绪可以得到一定的改善。”杨燕说。

杨燕还提到，橡皮筋法。在手腕上套一根橡皮筋，在特别想进食的时候可以用橡皮筋弹痛自己的手腕达到提醒自己，控制进食的目的。

杨燕提醒，过时不餐、放任自己饿过头、或是太累太忙没有好好坐下来吃饭，都是导致情绪性进食的原因之一。如果长期忽略大脑的讯号，久而久之身体就会失去应该有的自我调控，在面对无止尽的美食诱惑时，就更难找到自己的平衡点。(完)