亚太日报 | 锻炼不仅对身体好，还对脑子好

亚太日报 Hannah

长期以来，我们一直认为锻炼对有益心脏和身体健康。近年来，锻炼对大脑和心理健康的益处也逐渐被人们关注。锻炼能够增加大脑中某些化学物质的浓度，有助于提升个人的幸福感并增强记忆力。

实际上，大脑中的物质——源性神经营养因子(brain-derived neurotrophic factor，简称BDNF)有助于保持脑细胞健康，鼓励新的脑细胞生长，促进细胞之间的交流，帮助我们的大脑生长、改变和更灵活地应对我们周围的世界。如果BDNF水平较低，随着时间的推移会导致抑郁、焦虑、记忆力和大脑退化等问题。

那么，如果BDNF对大脑有这么多的好处，我们如何产生更多的BDNF呢?

事实证明，BDNF是在大脑受到刺激时产生的。许多科学研究都把重点放在用“脑力游戏”活动来刺激大脑上，比如填字游戏。但最新的研究结果表明，体育锻炼，尤其是有氧运动，可能是促进大脑产生BDNF最有用的方法。

通过对中等强度连续训练(MICT)和高强度间歇训练(HIIT)的初步比较表明，HIIT后循环BDNF较MICT增加。从短期来看，在进行HIIT训练时，大脑能够改善情绪和认知功能，在锻炼结束后仍能持续几个小时。此外，仅仅在一次HIIT锻炼后，BDNF就会有明显的差异，但这些差异通常是暂时的，在锻炼后大约一个小时就会恢复正常。在短短三个月的常规有氧和HIIT训练后，就可以看到BDNF持续升高。有规律的锻炼可以增加胰岛素受体密度和IGF-1，帮助胰岛素控制体内的葡萄糖水平。

锻炼对大脑和心理健康的长期影响也令人难以置信。总得来说，运动增加了多巴胺、血清素和去甲肾上腺素的浓度，这些都有助于提升个人的幸福感和增强记忆力。

此外，除了这些对大脑的好处，长期锻炼还可以减少与认知障碍和痴呆相关的心血管风险。

锻炼对大脑的积极作用怎么强调都不为过，我们现在可以选择很多办法来拥有健康的身心，但日常锻炼是最容易的。然而，虽然锻炼对身体有很多正面的影响，我们也需要根据自身能力选择适宜的运动，切记不要盲目和过量锻炼。

(来源：亚太日报 APD News)