亚太日报 | 过犹不及！过度锻炼不如不练

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锻炼保证身体健康。它可以帮你维持体重，改善心血管健康甚至防止抑郁。但就像大多数事情一样，锻炼过多可能会对你的身体和大脑产生严重的后果。那么，到底怎样才算是“过度”呢？

据雅虎新闻报道，这取决于你的年龄、健康状况和锻炼方式等因素。但总的来说，成年人每周应该进行大约5小时的锻炼，或者进行两个半小时的剧烈运动。根据疾控中心的数据以及研究表明，超过这个锻炼时间并不能对你的健康有益。

有研究发现，轻度到中度跑步者的死亡风险比不锻炼的人要低。但是，那些过度跑步的人，比如一周超过三次，与不跑步的人死亡风险是差不多的。因此，跑得太多或是太激烈，都会让益处减半。

对某些人来说，极限耐力运动，比如马拉松，也可能导致心脏损伤、心律紊乱和动脉扩张。专家认为，极端的耐力对心血管系统提出了极端的要求。

另一项研究表明，如果女性每周至少锻炼一次，她们患心脏病或中风的风险会降低。但是对于那些每天都进行剧烈锻炼的女性来说，心脏病发作和中风的风险会急剧上升。过度的运动并没有提供更多的好处，而且得病的风险可能更大。适度的运动可以改善你的免疫系统，但过度的运动会对免疫系统。

在剧烈运动后，人体免疫系统会“打开”长达72小时。这基本上意味着病毒和细菌更容易侵入人体。所以，过度的锻炼可能会对心脏、肌腱、韧带和免疫系统造成影响。在美国，约有100万运动成瘾的人不断运动，这对他们的大脑造成严重破坏。

因此，要明白不能不锻炼，更不能锻炼过度。

（来源：亚太日报 APDNEWS）