亚太日报 | 早晨做这8件事,包你爽一天

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对自己的欣赏和接受是快乐和充实生活的关键。心理健康平台的治疗师兼临床经理朱莉娅-贾罗德说:“有意养成自爱的习惯可以帮助你与自己建立更强大的联系,并有助于提高日常中的自信。”

那么,该如何培养它呢?

首先,每天早上起来尝试养成这些习惯,并以自爱的方式来开启新的一天。

花五分钟时间静坐

冥想有助于使人头脑冷静,将自己的注意力重新集中到当下。花五分钟做一个安静的冥想,专注于关注自己内在的力量。

“早晨的冥想可以为你提供一种平静的感觉。在白天,当事情变得紧张时,你可以思尝试冥想来恢复平静,”治疗师克里斯汀-米克霍夫说道。

整理床铺

“我强烈建议在早晨起床后先整理好你的床铺,”来自亚特兰大的心理学家丽贝卡-莱斯利说道,“通过这样做,你可以在开始一天的工作之前得到成就感,并把自己放在首位。”

以成就感开始新的一天,对个人的情绪和自尊心都是很有帮助的。

想一想快乐的事情

正念可以帮助缓解压力,提高注意力,减少可能会遇到的任何紧张情绪。闭上眼睛,想一想让自己高兴的事或地点。

“我们每个人都会有一个特殊的地方,能让自己放松并充电,”加利福尼亚格伦代尔的心理学家雷金-穆拉迪恩说道,“我喜欢的地方是海洋,因为它能使我产生一种平静和幸福的感觉。”

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对自己大声说一句肯定的话

“早上第一件事就是朗读肯定句。这可以帮助你转移可能出现在你脑海中的任何自我否定的想法,”来自印第安纳州新奥尔巴尼的治疗师布列塔尼-约翰逊说,“主动地说出来,让你有机会为积极的想法和自我形象设定意图。”

例如:我就是我,天生我材必有用!

专注感激之情

表达自己感激之情可以带来更好的情绪以及更强的自尊心。加利福尼亚州的心理治疗师、阿丽莎-玛丽健康公司的老板利亚-曼考说:“通过确定你所感谢的经历,对新的一天保持感激之情。这有助于以积极的心态开始一天的工作,并协助提高自我意识。”

深呼吸

深呼吸是一种可以唤起平静与祥和感觉的做法。“我建议每天早上至少花一分钟时间进行深呼吸,”佛罗里达州的心理学家兼作家内克西娅-哈蒙德表示,“让自己每天抽出一分钟来深呼吸,不但可以调节心情,还能够减少压力水平。”

有意识的做些运动

瑞尔公司的治疗师兼临床内容经理玛德琳-卢卡斯指出,早上的运动,如起床前在床上做轻微的伸展运动,使自己以正确的方式开始新的一天。她说:“这种看似微小的自爱行为向你的身体系统和大脑传达了一个‘我很重要’的信息。”

感激自己的身体

在醒来后,花几分钟时间感谢自己的身体为自己所做的一切。

心理健康平台“BeMe Health”的首席医疗官尼哈-乔杜里表示:“这在那些不可避免的挫折时刻特别有帮助。当你太累、无法运动、受伤,或者对自己不满意时。关注你的身体所为你达到的好的目标。这可以让你坚持下去,也可以帮助自己把消极的想法变成积极的感恩。”

(来源:亚太日报APD News)