亚太日报 | 早餐吃什么好?看看专家建议的食物

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大家都知道,早餐是一天中最重要的一餐。美国The Healthy网站为我们推荐了一些适合早餐吃的食物,不仅方便而且还很健康。接下来让我们看看都有哪些食物:

牛油果

牛油果含有油酸,有助于心脏健康,降低胆固醇水平,帮助保持血压稳定;它是叶黄素的良好来源,叶黄素是一种抗氧化剂,能够降低白内障和黄斑变性的风险,并改善眼睛健康;它是其他抗氧化剂的极佳来源,如维生素E,可以帮助你的皮肤看起来更年轻,并有助于减少自由基造成的损害;它可以帮助关节炎和减少牙龈疾病的骨质流失;它能促进其他营养物质的吸收。

鸡蛋

鸡蛋是极好的蛋白质来源。鸡蛋中的优质蛋白不仅可以补充身体需要的营养,同时也可以给大脑提供能量,其中含有的胆碱是大脑神经发育必要的物质之一。

全麦吐司

全麦吐司对软化血管、降低胆固醇有益,能降低心力衰竭的发病率;它还富含丰富的膳食纤维,能帮助肠胃蠕动,帮助消化,且饱腹感很强。

花生酱

花生酱含有丰富的蛋白质、矿物质微量元素和大量的B族维生素、维生素E等,具有降血压、降血脂的功效;它对再生性贫血,糖尿病都能起到一定的辅助治疗作用;它还含有色氨酸,有助于入睡。

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香蕉

香蕉富含钾元素,可使过多的钠离子排出,降低血压;它还富含许多纤维,可刺激肠胃蠕动,增加粪便体积,帮助排便。

燕麦片

燕麦片含有水溶性纤维和葡萄糖,可以降低血液中的胆固醇含量;它所含的水溶性纤维具有降解血糖作用;它含有大量的锌,可以促进伤口愈合;它含有大量的膳食纤维,能改善胃肠功能,增加胃肠蠕动,促进食物消化吸收,帮助便秘者排便,此外,燕麦中还含有钙和锰,可以预防骨质疏松症。

红薯

红薯含有大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒,尤其对老年性便秘有较好的疗效。

红茶

红茶中含有更多的抗氧化物质,可以有效帮人体抵抗皱纹和癌症的侵扰。

黑咖啡

黑咖啡中含有大量的咖啡因,具有强烈的苦味,能刺激神经、心脏和呼吸系统,因此适量的喝咖啡能提神醒脑,减缓大脑和肌肉的疲劳度。另外,黑咖啡中的咖啡因会刺激交感神经,刺激胃肠分泌胃酸,促进消化,防止胃胀及促进肠胃的急速蠕动,帮助通便。

(来源:亚太日报 APD News)