亚太日报 | 预防糖尿病，按这六步做

亚太日报 丁宁

糖尿病是一种慢性疾病，会影响我们的身体将食物转化为能量的方式。患有糖尿病，我们的身体就不能产生足够的胰岛素，从而导致血糖水平高于正常水平。患了糖尿病后没有好好医治，可能会导致严重的并发症，包括心脏病、中风、脚趾、脚或腿的截肢，以及失明。

最近，美国国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所列出了六个步骤，以帮助管理或逆转前期糖尿病，并防止其转变为2型糖尿病。

第一步：对生活习惯做出微小改变

改变生活方式和日常习惯可能很难，但我们可以慢慢来。比如，如果你是一个吸烟者，那么从现在开始可以尝试戒烟。你可以加入戒烟小组和很多人一起戒烟，这可能会让你觉得更容易些。戒烟是非常重要的，因为吸烟者患2型糖尿病的风险比不吸烟者高30%到40%。

第二步：多运动

限制每天坐着的时间。试着在白天每隔一个小时就起来活动活动。至于活动时间，你可以参考美国疾病控制和预防中心的建议，即每周运动150分钟(大约每天21分钟，每周运动7天)。

第三步：选择更健康的食物和饮料

确保每日摄入的食物中有一半是水果和蔬菜。这些食物纤维含量高，脂肪和糖含量低。比如，早餐可以吃香蕉、苹果、橘子或浆果，午餐可以吃混合蔬菜沙拉或生蔬菜，晚餐可以蒸、烤、或者炒蔬菜。另外，多喝水，而不是加糖的饮料。

第四步：减肥

超重或肥胖的人患2型糖尿病的风险更高。在美国，72%的成年人超重或患有肥胖症。个体可以通过减重5%到7%来预防或延缓糖尿病的发生。

第五步：寻求专业医疗人员的支持

如果有对糖尿病方面的疑惑，你可以寻求专业医疗人员的支持，比如注册糖尿病护理和教育专家、内分泌学家、注册营养师和注册护士。他们具有糖尿病预防、糖尿病前期和糖尿病管理的经验和全面的知识。

第六步：及时接种疫苗

糖尿病患者在感染任何病毒(包括流感或新冠病毒)时，更有可能出现更严重的症状和并发症，所以及时接种疫苗很有必要。

（来源：亚太日报 APD News）