简体中文
亚太日报 Eric
细嚼慢咽
吃东西细嚼慢咽有利于食物的消化，细嚼慢咽可以促进身体对食物的吸收，减轻肠胃的负担。吃东西细嚼慢咽能够有效地预防高血压、高血糖等症状，因为细嚼慢咽的时候可以让血糖上升的速度减慢，可以防止因为吃的过快使食物伤及到气管或者刺激到肠胃而引起的肠道性疾病。同时，细嚼慢咽还能提醒大脑你快饱了，而不是狼吞虎咽导致你的大脑还认为你很饿，从而吃得更多。
多和朋友一起吃饭
认识多少人或者多久见一次都不重要，重要的是与他人建立真正的联系。他可以让你分泌更多的多巴胺，更快乐，更有效率，更不容易有健康问题。所以，给朋友打电话，一起吃饭，或者加入一个团队或俱乐部，结交一些新朋友。
少喝果汁，多吃水果
即使是100%纯水果榨的汁在加工过程中也会失去营养，而且会有许多隐藏的糖。另一方面，天然的水果是维生素C、钾、纤维和叶酸的良好来源，而且它们的脂肪、钠和热量都很低。
请假
这段时间你可以和家人朋友联系，这对你的身心健康都有好处。休假越多的人寿命越长，患心脏病和其他健康问题的可能性也越小。
注意脂肪的摄入
一定要注意反式脂肪，某些食物（如冷冻披萨和烘焙食品）中会添加这些以保持它们的新鲜。但是有些脂肪——比如乳制品、蛋、鱼、牛油果或坚果——作为平衡饮食的一部分对你是有好处的。高脂乳制品甚至比低脂乳制品更能帮助减肥，这是因为脂肪比其他卡路里更能满足饥饿感。
喝酒
少量的酒精对心脏健康、压力管理，甚至对性生活都有好处。
压力管理
我们的生活中每天都有压力，它使你的肌肉紧张，心跳加速。如果这种情况经常发生——例如，在你每天的通勤路上感觉压力很大，而你不能很好地处理它，它会导致严重的健康问题，包括高血压、溃疡和心脏病。所以，花点时间深呼吸，做点能让你平静下来的事情，试着接受你无法改变的事情——比如高峰时段的交通。
少吃糖
大量额外的卡路里并且缺乏营养价值，糖还会让你的血糖飙升，让你疲惫、饥饿和易怒。
经常运动
锻炼是可以改善身体健康、心理健康，甚至性欲的方法。不需要有多高的运动量，比如报名马拉松，只要让你的心率每周适当提高几次，每次30分钟左右，比如饭后散步或跑步。如果你自己不能养成跑步的习惯，那就试着把它变成一种社交活动：加入夜跑队伍或者和朋友制定定期跑步计划。
工作时适当活动
如果你在办公室工作，最好每隔一小时左右就站起来走走。这样做会燃烧更多的卡路里，改善循环，并保持清醒。它甚至可能有助于预防某些健康问题，如糖尿病和高血压。
多吃蔬菜
羽衣甘蓝、菠菜、长叶莴苣、芝麻菜、白菜、花椰菜等蔬菜都富含营养、纤维，而且热量也低，能让你饱腹，满足饥饿感。
跳舞
能让你变得思维敏捷，因为它是一项涉及身体运动的技能，对你的大脑有好处。同时它还具有社交性，可以带来很多乐趣，对健康也有好处。
做爱
它与心脏健康、大脑健康、长寿等有牢固的关系，但是要确保安全。最好使用避孕套来保护自己和你的伴侣免受疾病和意外怀孕的伤害。
保持足够的睡眠
睡眠不足会导致糖尿病、心脏病、肥胖和抑郁症，还会导致车祸和其他事故。成年人每晚应该睡7到9个小时。
时常出去晒太阳
阳光有助于调整你的生物钟，还可以获得维生素D，对细胞功能、心理健康和心脏健康都很重要。但是不要在阳光下呆太久，记得涂防晒霜，许多皮肤癌相关的疾病都与晒太久的日光浴有关。
（来源：亚太日报 APDNEWS）
