亚太日报 | 焦虑不安睡不好？这九种食物试一试

亚太日报 艾仁

焦虑似乎已经成为当代人的“常见病”，特别是在新冠疫情之下。虽然没有任何食物或饮料是治疗焦虑或抑郁的灵丹妙药，但你的饮食确实会影响你的平静程度。雅虎新闻总结了9种可帮助你缓解焦虑的食物和饮料。

1. 生的果蔬

2018年的一项研究发现，在年轻人中，食用生的水果和蔬菜可以帮助缓解抑郁症状，带来积极情绪并提高生活满意度。

内科医生南希·拉赫纳马表示：“这项研究和其他最近的研究表明，与加工、罐装或煮熟的蔬菜相比，摄入生的水果和蔬菜可以改善情绪。”其中，苹果、香蕉、胡萝卜、柑橘、猕猴桃等果蔬的效果尤其好。

2. 南瓜籽

注册营养师马克辛·史密斯介绍，随着加工食品的增加，许多人的身体内都缺乏矿物质镁。而保持健康的镁的水平有助于降低大脑的兴奋性，从而缓解焦虑情绪。

南瓜籽是镁的良好来源。四分之一杯南瓜籽可以提供你每日推荐镁摄入量的一半。

3. 发酵食品

史密斯说，研究表明，健康的发酵食品可能会使你的肠道充满健康的微生物或益生菌，这有助于减轻压力的影响。这些食物包括生/未经高温消毒的苹果醋、泡菜和酸奶。

4. 核桃

纽约市注册营养师艾比·盖尔曼介绍，核桃富含α-亚麻酸，而α-亚麻酸可以帮助调节情绪。

2019年的一项研究表明，核桃有助于对抗抑郁症。研究人员写道：“坚果消费者，尤其是核桃消费者的抑郁得分明显低于非坚果消费者。这种差异在女性中尤为明显，她们的抑郁得分普遍高于男性。”

5. 富含维C的食物

研究表明，富含维C和其他抗氧化剂的食物可以减轻焦虑症状。这些食物包括西兰花、西红柿、葡萄柚、猕猴桃、菠菜、冬瓜、青椒和红椒等。

6. 全谷物

全谷物食物有很多好处，包括缓解焦虑。这是因为碳水化合物会增加你大脑中血清素的含量，而血清素可以促进平静。全谷物食物包括全麦面包、藜麦、糙米和燕麦。

7. 薄荷茶

注册营养师卡曼·迈耶说，如果你在睡前感到焦虑或紧张，可以来杯薄荷茶。

薄荷茶含有薄荷醇，这是一种天然的肌肉松弛剂。此外，薄荷茶是一种草本茶，这意味着它不含咖啡因，“所以不必担心这会让你晚上睡不着觉”。

8. 各种类型的奶

一些研究表明，维生素D可能有助于提高情绪和改善睡眠。牛奶是维生素D的良好来源。此外，还有多种植物奶都含有维生素D，包括椰奶、燕麦奶、豌豆奶。

9. 黑巧克力

2019年发表的一项研究发现，黑巧克力“可能与临床抑郁症状的几率降低有关”。食用黑巧克力既可以促进平静，又不必担心摄入太多糖分。

（来源：亚太日报APD News）