亚太日报 | 晚上失眠？不外乎这十个原因

亚太日报 京安

再也没有什么比半夜醒来睡不着让人烦躁了。除了感到疲倦之外， 睡眠不足 还会导致一系列问题，例如压力、焦虑和抑郁，以及注意力下降，不良情绪增加。

那么，为什么晚上不能入睡呢？Hello Giggles网站总结了10个原因：

1.使用了错误的床垫和枕头。

据报道，错误的枕头或床垫会引起的颈部、肩部或下背部疼痛，导致失眠。

2.生物钟混乱。

如果你每天睡觉和起床的时间都不一样，这可能会破坏生物钟，身体永远不知道该何时上床睡觉。如果睡眠时间和昼夜节律一致，将更容易入睡，并且睡得更长久。

3.没有合适的睡眠环境。

睡眠环境会影响到睡眠质量。据报道，太亮、太大声或者太热的睡眠环境都会引发睡眠问题。 这些因素会中断你的睡眠的能力，这可能导致睡眠不足，过度嗜睡甚至失眠。

4.不知道自己的睡眠类型。

自然入睡受到遗传因素的影响？这种现象被称为睡眠类型，即体内产生的褪黑激素量以及何时出现。每个人的情况都不相同，这就是为什么有些人是先天性夜猫子，因为他们的褪黑素直到一天的晚些时候才生成。早起的人也是如此，他们通常在更早的时间产生褪黑激素。

5.睡前喝酒精或咖啡因。

据报道许多人认为酒精可以帮助睡眠，但事实是，睡前饮酒会降低睡眠的能力。即使你可能会在饮酒后迅速进入深度睡眠，但你可能在半夜中断睡眠，从而降低睡眠质量。同样，咖啡因是兴奋剂，睡前喝太多含咖啡因的饮料，会很难入睡，导致第二天精神不振。

6.可能患有精神疾病。

精神健康与睡眠息息相关。许多 心理健康疾病，例如ADHD，精神分裂症，双相情感障碍等，都可能对睡眠产生负面影响。焦虑是最常见的疾病之一，过度思考和过度担心会导致人们晚上无法入睡 。抑郁症也 与失眠有关。实际上，患有抑郁症的人中，有75％的人经历过失眠。

7.患有睡眠障碍。

如果长期无法入睡，则可能患有睡眠障碍，包括 失眠（持续无法入睡或保持睡眠状态）， 睡眠呼吸暂停（在睡眠中导致呼吸异常）和 发作性睡病（破坏自然睡眠-醒来的过程）。此外，还有其他几种睡眠障碍。如果你怀疑自己可能患有一种睡眠障碍，请寻求医生的专业帮助以进行正确的诊断和治疗。

8.午睡时间太长。

午睡一会很棒，但是睡太长时间，例如，数小时，则会影响你晚上的入睡的能力。尝试将午睡时间限制在30到90分钟，这样你醒来后既能感到舒适，又不影响晚上的睡眠。

9.暴露在蓝光下。

在睡前几分钟浏览社交媒体会严重破坏的睡眠时间。 据报道，手机 会发出蓝光，这会破坏昼夜节律并抑制褪黑激素的产生。光线的亮度会欺骗大脑，使大脑以为是日光，而褪黑激素的缺乏会影响入睡。此外，如果看到令人不安的标题、或者工作中的苦难，可能会带来压力并增加入睡的困难。

10.遭受噩梦的折磨。

做梦是在睡眠过程中发生的，并且是睡眠中很自然的一部分 。做梦可以是睡眠中令人愉快的一部分，但噩梦则是一种干扰。 噩梦可能会使人害怕入睡，心率增加并引起其他生理刺激，从而对睡眠质量产生负面影响。噩梦是由多种因素引发的，例如压力、焦虑、创伤、睡眠不足或滥用药物。偶尔做一次噩梦是完全正常的，但如果它持续影响睡眠，可能需要咨询医生。

（来源：亚太日报 APDNEWS）