亚太日报 | 想要健康快乐?这七个诀窍赶快记

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亚太日报 Shannon

做健康的事情会让人们感觉更好 —— 一天的健康饮食可以帮助体重管理;清晨与朋友们一起远足,使人精神振奋;周末的自我修复,不但能降低日常的压力水平,还能够为未来一周的工作充电。

试着将以下的7个习惯纳入日常,不但可以提高幸福指数,还能够改善整体的生活质量。

体育运动

体育运动能以多种方式改善情绪和提高幸福感,包括增加血清素的分泌,减少压力荷尔蒙,并作为一种积极的、分散注意力的方式来应对一天中的许多烦恼。

每天只需要10分钟的体育活动就足以为身体和心理健康提供帮助,而且活动的类型并不那么重要。任何运动都会起作用,但要增加多样性以保持自己的兴趣并避免无聊。

不要害怕到户外去。户外体育活动也被称为绿色运动,可能提供额外的幸福感。在户外锻炼可以改善情绪和增强自尊,减少紧张和愤怒的感觉。

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吃得好

良好的营养,并不意味着严格的节食、偏食或避免某些食物种类。健康的各个方面都至关重要,也包括心理健康。形成健康的营养习惯需要一步一步来,而不是一蹴而就 —— 通过尽可能多地做出简单的健康选择来保持它的可实现性。

例如,专注于吃营养丰富的食物,并控制好分量。

压力管理

压力是生活中不可避免的一部分。它会成为幸福的阻力,要学会通过有意识的运动(瑜伽、普拉提、太极)、冥想或深呼吸来调节日常的压力。

此外,应有意识的尝试避免压力源 —— 如果个人清楚某种社交活动会导致自己的焦虑,那么就要尽量避免该活动。保护自己并学会说“不”也是保持幸福指数的一个重要因素。

融入社会

社会交际对精神、情感和心理健康都很重要。与朋友、家人和所爱的人在一起,是给自己充电和体验幸福的好方法。

当然,每个人的需求是不同的。所以,经常参加社交活动,无论是内向、外向还是抑郁症患者,都可能需要真实的、实质性的联系,以感觉自己是社会中的一部分。

获得充足的睡眠

普通人每天需要六到八个小时的睡眠,这是为了让身体从前一天的疲惫中恢复过来,并为即将到来的工作做准备。“恢复”是身体健康的一个重要方面,同样,它对心理健康也至关重要。

长期睡眠不足,可能会产生可怕的健康后果,包括肥胖,酒精和烟草的使用增加,荷尔蒙失衡以及糖尿病和高血压的高发率。睡眠不足还可能损害免疫系统,导致情绪波动和行为不稳定。

固定的睡觉和起床时间是一个重要的习惯,可能获得更稳定的能量水平和情绪。

心存感激

也许幸福的最终关键是欣赏自己所拥有的,而不是纠结于自己可能缺失的东西。每天花点时间放下手中的工作,欣赏美好的事物,可以帮助培养一种积极的心态。

有研究表明,懂得感恩的人往往更快乐、更健康、压力也会更小。

善待自己

以上概述的许多习惯是相互交织、相辅相成的。例如,多做运动有助于睡得更香,并导致人们做出更健康的食物选择。获得足够的睡眠可以让人有更多的精力外出,享受与朋友和家人在一起的幸福时光。而社交和与朋友叙旧则可以让人在每天结束时获得更多的感激之情。

最后,要善待自己。很少有人会坚持做所有的这些事情。因此,尽可能多的将这些可以诱发幸福感的习惯纳入自己的生活方式中,然后释放任何自己觉得可能相关的负面情绪,并坚持下去,就会小有成就。

(来源:亚太日报 APD News)