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亚太日报 欣卓
吃得好是长寿的重要组成部分，但或许很难弄清楚你应该用什么食物来补充能量。综合医学医生和认证营养专家巴蒂亚博士说，吃适当的食物将帮助自己创造更快乐，更健康的生活方式。人们很容易认为食物只是填饱肚子，但巴蒂亚指出，你选择的东西在你身体健康运作中起着至关重要的作用。她解释道。“食物中的营养素可以调节我们的荷尔蒙，改善我们的心理健康，改善大脑工作方式，甚至改善我们身体运动的方式。巴蒂亚建议将这些食物轮流加入饮食中，并争取每周吃三到五次。“这样做没有对错之分，”她说。“这一切都是为了将简单、健康的小习惯融入你的膳食中，这样才能获得身体保持更好、更有活力所需的营养素。”
一、鸡蛋
“鸡蛋是开始健康饮食之旅的简单方法，”巴蒂亚说。鸡蛋富含B族维生素、胆碱、蛋白质和 omega-3 脂肪。“这些营养素对荷尔蒙健康、肠道健康、保持肌肉质量甚至对你的大脑都很重要，改善我们在焦虑和抑郁方面的问题，让我们头脑更加清晰敏锐，”巴蒂亚说。
二、橄榄油
橄榄油富含Omega-9脂肪。“我们知道omega-9脂肪对肠道健康甚至激素健康至关重要，有助于调节和平衡雌激素水平也有助于大脑健康，”巴蒂亚说，她喜欢在一块吐司或年糕上加入一汤匙橄榄油，或将其用于沙拉酱以及在烹饪完成后将其淋在蔬菜炒菜上。此外，当您将橄榄油加热超过某一点时，可能会失去很多营养，因此，要注意橄榄油加热的温度。
三、鳄梨
鳄梨是另一种重要的超级食物。“你只需要大约四分之一的鳄梨，就可以给你提供每天需要的omega-9脂肪，硒甚至维生素E的量，”巴蒂亚说。她解释说，这些营养素对大脑健康很重要，可以改善血液流动，促进荷尔蒙健康，促进肠道健康。“它们含有中链脂肪，有助于保持肠道稳定，防止许多不良的消化问题，这些问题首先会破坏你的营养。”
四、红薯
红薯富含维生素A。“当我们谈论长寿时，维生素A是至关重要的元素，”巴蒂亚说。“维生素A提高细胞周转率，防止细胞崩溃以及防止你的肌肉、皮肤和头发状况恶化。”她建议烤红薯，或者切成块状或片状后烤或煮。“红薯很容易消化，不会伤害你的胃，而且非常美味”巴蒂亚说。
五、羽衣甘蓝
羽衣甘蓝维生素A和维生素C含量“超高”，巴蒂亚说。维生素A“有助于免疫系统，帮助我们抵抗病毒和细菌，”她说。维生素C“在保持肠道健康，皮肤健康，肌肉，骨骼等方面发挥着令人难以置信的作用，”她说。羽衣甘蓝也有助于增加谷胱甘肽，“谷胱甘肽是一种强大的抗氧化剂，为我们的细胞提供氧气，保持身体器官和肌肉的生命力和茁壮成长，让我们保持最佳状态，”巴蒂亚说。
六、石榴
石榴富含富含纤维，矿物质和白藜芦醇，有助于降低胆固醇。巴蒂亚说。“有很多关于白藜芦醇以及它如何真正促进长寿和健康老龄化的研究，”她补充道。
（来源：亚太日报 APDNEWS）
