亚太日报｜寒冷的冬天，多做这5件事有好处

亚太日报 欣卓

冬季流感频发，人们被流感困扰，常常感到头晕眼花并考虑是否要打流感疫苗。研究发现，有几种方法可以在冬季使您保持整体健康，通过改善饮食和生活方式来提高免疫力并培养健康情绪。

一、一勺蜂蜜

以色列一项研究表明，蜂蜜可能是缓解夜间咳嗽最健康有效的方法。儿科医生团队研究称，对于1岁以上的儿童，蜂蜜可以被认为是一种安全有效的咳嗽糖浆替代品。因此，除非你担心卡路里（每茶匙蜂蜜含有22卡路里），否则没有理由不尝试一茶匙或两茶匙——被认为是有效剂量——作为清洁饮食及保持健康的一部分。

二、快乐巧克力

较低的温度会导致血管收缩，因此冬天血压会升高，更高的血压会增加你患心脏病或中风的风险。澳大利亚的研究人员发现每天吃一次富含黄烷醇的巧克力的人的血压在几个星期内轻微下降了2到3个百分点。由于科学家们还在进行一系列的研究，暂时无法推荐一个具体的量，但鼓励适度摄入富含黄烷醇的可可产品。那些血压下降的参与者每天食用3到100克的黑巧克力或可可，其中含有30到1080毫克的黄烷醇。

三、优越的巴西莓

巴西莓，一种在巴西和其他南方气候中常见的紫色浆果，是抗氧化能力最强的一种水果之一，这种氧化应激可能来自于冬季受损的免疫系统。在最近一期的《实验老年学》杂志上，埃默里大学的研究人员用果蝇展示了巴西莓如何击败维生素、辅酶Q10和叶黄素，从而在维持更好的生活质量和延长寿命方面起作用。

四、可食用的“阳光”

漫长而寒冷的冬天或许会损害心理健康，但你并不一定需要去热带旅行去补充阳光。根据在2012年8月美国化学学会会议上发表的一项研究，蓝莓、草莓和覆盆子等食物中的化学物质可以模仿丙戊酸的作用，丙戊酸是一种用于治疗躁狂抑郁症的药物。

五、锻炼与冥想的力量

锻炼和冥想的力量超出你的想象。威斯康星州医生团队对149名成年人（大多数是60岁左右的白人女性）进行研究，他们发现，那些经常锻炼的人（每天锻炼45分钟）和那些经常冥想的人（每天冥想45分钟）比对照组更不容易患上急性上呼吸道感染。所以，与其为冬天储备感冒药，不如换一双新的运动鞋，或者一个舒适的冥想垫。

（来源：亚太日报 APDNEWS）