亚太日报 | 睡不好觉，可能因为这个

亚太日报 Hannah

你是否几乎每晚都会睡七到八个小时，但整个早上甚至一天的大部分时间都感到不安？

研究表明，这通常是因为睡眠惯性增强，睡眠惯性的影响通常在15到60分钟后消失，但有时会持续几个小时。睡眠惯性会损害更复杂的认知技能，如评估性思维、决策、创造力和规则使用，几个小时的睡眠惯性十分影响生活的质量。

专家表示，他们一般会使用“两个问题”评估睡眠情况。如果你的睡眠充足，那下一个问题是，‘你的睡眠质量好吗？’以下是8个可能影响睡眠质量的因素。

1.疲劳

加州大学洛杉矶分校大卫·格芬医学院医学教授、美国睡眠医学院院长詹妮弗·马丁说，有很多导致疲劳的情况，包括慢性疼痛、甲状腺疾病、贫血和慢性阻塞性肺病等，但这并不一定让人们觉得自己已经准备好睡觉了。马丁说，如果你感到莫名其妙的疲劳，“第一步是进行例行体检。”

此外，健康成年人每晚需要七到九个小时的睡眠，所以我们有可能需要超过8个小时的睡眠才能感到精力充沛。

2.久坐不动

马丁说，如果你久坐不动，你的身体习惯于消耗低水平的能量，当你尝试更多的日常活动时，你可能会感到更累。

世界卫生组织建议成年人每周至少进行150分钟（2个半小时）的中度至剧烈体育活动，而孕妇每周应进行至少150分钟的中度有氧和强化运动。

3.焦虑或抑郁

焦虑或抑郁可能会导致睡眠问题。有时用于治疗抑郁或焦虑的药物可能会产生副作用，如失眠或阻碍睡眠的更深层次。

4.睡眠不规律

对于有轮班工作的人来说，睡眠时间也可能波动。一个非常常见的做法是，也许你周六晚上熬夜，周日也不用工作，可以在工作日前的晚上早点睡觉。

5.脱水

据克利夫兰诊所称，身体50%以上是由水制成的，这是多种功能所必需的，包括消化食物，产生激素和神经递质以及在整个身体输送氧气。脱水与警觉性降低、困倦和疲劳增加有关。

医学研究所建议女性每天喝2.7升的液体，男性每天喝3.7升，这包括所有液体和富含水的食物，如水果、蔬菜和汤。

6.糟糕的睡眠环境

良好的睡眠环境包括保持黑暗、安静和寒冷，避免在睡觉前不到六小时饮用含咖啡因的饮料，并至少在睡觉前两小时限制饮用酒精和辛辣食物。

7.睡眠伴侣问题

与你同床共枕的人（或宠物）对你的睡眠有很大影响。也许你的床伴有睡眠障碍，打鼾或翻来覆去，这会扰乱你的睡眠。宠物也会扰乱你的睡眠时间表，因为它们的睡眠模式与人类不同。

8.睡眠障碍

睡眠障碍是导致睡眠质量急剧下降的另一个因素。患有睡眠呼吸暂停的人可能会在一夜醒来50次、100次甚至更多。其他可能影响日常的睡眠障碍包括嗜睡症和不安腿综合征。

(来源：亚太日报 APD News)