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亚太日报 Shannon
当人们午餐吃着美味的炸鸡汉堡和额外的零食时，睡眠质量可能没有被考虑到。但是白天的饮食其实会对晚上的睡眠质量产生直接影响。
根据卡路里或营养价值进行膳食选择将有助于控制体重。 但没人想过，在白天中的饮食选择将会影响到自己的睡眠质量。日常饮食中的一切对整体健康都有着很大的影响，而不仅仅是腰部的曲线。
当涉及到食物的选择时，身体对良好睡眠的需求也应该被考虑在内。不用说，在晚上睡觉之前吞下一整个比萨绝对不是一个好主意。所以，学习如何吃得好，睡得好。吃对了，晚上才能睡得着!
营养在我们的睡眠中起着重要作用。如果想通过调整饮食，以获得最理想的睡眠，那么需要先提高大脑内的血清素水平，这是一种促进安宁的神经递质。虽然有些食物含有血清素，但它们无法通过肠道直接到达大脑。所以需要吃某些可以促进产生健康肠道菌群的食物，而这些细菌又可以愉快地产生血清素来供大脑使用。
这种食物就是高纤维碳水化合物，如全麦面食、糙米和鹰嘴豆。将这些全麦食品与晚餐搭配在一起是睡眠的良好基础，并且使肠道细菌可以充分的促进分解。
草药茶，诸如洋甘菊或薄荷之类的草药茶是不会错的，可以有效帮助人们放松。虽然大多数草药茶不含咖啡因，但也有例外，所以在购买之前需要查看标签。
如果不喜欢喝茶，可以尝试一些温热的脱脂牛奶，喝这种安慰性饮料也能促进良好睡眠的开始。
坚果及香蕉这类健康的零食不仅容易消化，而且还被证明富含镁 —— 一种有效帮助放松的矿物元素。
就像有些食物可以促进睡眠一样，另一些食物可能会对睡眠不利。
首先是饱和脂肪含量高的食物，这也是拒绝快餐的另一个原因 —— 研究表明，饱和脂肪含量高的食物不仅会使体重增加，而且由于它们对消化系统产生的负担，还会影响到睡眠周期。
辛辣的食物。任何可能导致反流或消化不良的食物也会干扰到睡眠或使人几乎无法休息。辛辣的食物含有辣椒素，是辣椒的有效成分，它通过体温的变化而影响睡眠。
酒精。很多人认为睡前喝一杯酒可能会有助于睡眠，但是研究已经打破了这个神话。虽然在晚上喝酒后可能会感到困倦，但酒精实际上会减少深度（REM）睡眠，并对整个夜晚的休息造成干扰。
含咖啡因的饮料或食物。咖啡因是一种兴奋剂，会直接影响精神和身体 —— 猛喝咖啡、含咖啡因的软饮料，甚至吃巧克力以后，就能发现入睡变得更加困难。
还有一件事也很重要：如果吃得太饱，做出最佳的食物选择也没用。
吃得太多不仅可能导致体重增加，而且因为热量消耗过大，还不利于获得良好的夜间休息。人在睡觉的时候，实际上是让身体继续工作以消化它所摄入的一切。因此，如果在一天中吃得过多，那么身体在夜间实际上将试图消化一整天的收获!
（来源：亚太日报 APDNEWS）