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亚太日报 暮又
大家会不会通过不吃晚饭来减肥？那晚上会不会觉得饿，饿到睡不着？遇到这种情况，你会怎样做，是硬抗过去还是吃一点呢？据雅虎新闻报道，如果你被饥饿感征服，那你是没有办法睡一个好觉的，你可以选择一些既不会增加胃负担也不会长胖的零食。
晚上最好不要吃巧克力、糖、酒精等。此外，如果你患有胃部疾病的话，也要避免辛辣和油炸食品，不过尽量在睡前两小时内不要进食。
一般来说，在深夜摄入碳水化合物是明智的选择。因为碳水化合物促进血清素的释放，而血清素又会帮助你感到平静，从而促进睡眠。不过还是要选择一种含糖量少的碳水化合物作为零食，避免血糖飙升。矿物质镁是一种诱发睡意的元素。镁可以保持心脏健康。富含镁的食物包括南瓜籽、坚果、毛豆、鳄梨和全麦面包。
- 坚果混合物
爆米花、坚果和干果是深夜营养零食的最佳选择。爆米花中的碳水化合物能帮助你放松，富含镁的杏仁能让你保持平静，葡萄干可以满足你对甜食的需求，还不含任何添加糖，也可以把它当成水果。
- 燕麦片
燕麦片通常是作为早饭出现在餐桌上吧，但是你也可以尝试在晚上吃。燕麦片富有纤维，能让你有饱腹感。再来半根香蕉，这样可以补充钾元素，如果你有时腿部抽筋的话，这很有帮助。
3.牛油果面包
牛油果面包在早上或是晚上都是不错的选择。富含镁的牛油果与全麦吐司的是完美搭档，全麦吐司可以提供让人放松的矿物质。
- 全麦谷物
由全谷物制成且添加糖含量低的食物是非常棒的选择。把它倒进碗里，加入牛奶，再撒上一些核桃，这样可以来增加镁的含量。
- 奶昔
奶昔不仅能让你在早上精力充沛，还能让你在晚上放松下来。当你在睡前想吃一些甜的东西时，来一款奶昔吧。还可以加一些果酸乳酒，它富含益生菌，有助于释放血清素，可以让你更快的酝酿出睡意。
（来源：亚太日报 APDNEWS）
