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看口型选牙刷
牙刷通过机械性摩擦，帮助清除口腔内的牙菌斑。刷毛一般为尼龙丝制作，弹性大，容易甩干。北京大学口腔医学院预防科副主任医师荣文笙指出，选择牙刷要注意以下几点：
根据口型选刷头：如口腔大的男士宜选择刷头大一些的牙刷，口腔小的女士宜选择刷头小一些的牙刷，以保证牙刷头在口腔内（特别是口腔后部）转动自如。
刷毛要软：选择软毛或中软毛即可，有利于减轻牙龈刺激，降低对牙齿的磨损。如果觉得牙刷毛较硬，可以在使用前用温水烫一下，待它变软后再用。但也不能太软，否则不容易刷干净。判断刷毛硬度是否适中的最简单方法就是：用刷毛在手背上轻轻一刷，如果不疼，说明软硬度合适。特别细软的刷毛适合牙周疾病患者使用。
刷毛排列合理：一般为10～12束长，3～4束宽，各束之间有一定间距。这样既有利于清除牙菌斑，又使牙刷本身容易清洗。
刷头不宜太平：研究表明，有高低起伏的刷头更容易将牙齿刷干净。尽量选择刷毛顶端圆钝的牙刷，避免对牙齿和牙龈的损伤。
牙刷柄要握持方便：牙刷柄长度、宽度要适中，并具有防滑设计。这样握持更方便，感觉也更舒适。
规范的刷牙方法
有了合适的牙膏和牙刷，还要掌握好的刷牙方法。水平颤动拂刷法是一种能有效清除龈沟内牙菌斑的刷牙方法。拂刷就是轻轻地擦过，这种刷牙方法能够帮助清除各个牙面的牙菌斑，同时有效地去除牙颈部及龈沟内的牙菌斑。
刷牙的具体操作要领为：
1.手持牙刷刷柄，先将刷头挤上牙膏，放置于口腔内一侧的后牙牙颈部，刷毛与牙齿大约呈45°角，刷毛指向牙根方向（上颌牙向上，下颌牙向下），轻微加压，使刷毛部分进入牙龈沟内，部分置于牙龈上；
2.以2～3颗牙为一组，用短距离水平颤动的往返动作在同一个部位至少刷10次；然后将牙刷向牙冠方向转动，继续拂刷牙齿的唇（颊）舌（腭）面；
3.刷完第一个部位之后，将牙刷移至下一组2～3颗牙的位置重新放置。注意与第一个部位保持有重叠的区域，继续刷下一个部位；
4.刷上前牙舌面时，将刷头竖放在牙面上，使前部刷毛接触龈缘，自上而下拂刷。刷下前牙舌面时，自下而上拂刷；
5.刷咬合面时，刷毛指向咬合面，稍用力进行前后短距离来回刷。
何时更换牙刷
为防止牙刷藏匿细菌， 一般应每三个月左右更换一把牙刷。若刷毛发生弯曲或倒伏，会对口腔的软硬组织造成损伤，需立即更换。
