简体中文
亚太日报 Eric
迈出第一步
健身并不是要你成为顶尖运动员，只是为自己强身健体，即使你以前从未尝试过一项运动，但你仍然可以为自己设定健身目标。
走出舒适区
有很多活动可以尝试，要走出自己的舒适区，进行一些比较困难的训练或者自己从来没做过的，但是要注意安全。
从小目标开始
如果你把大目标设定为马拉松，那么实现这个目标的最好方法就是设定一系列的小目标来完成。例如，可以先设定5公里的目标，从1公里开始慢慢练习。
混合力量有氧训练
每天做同样的锻炼可能会让你感到疲倦，但是当你一直做同样的运动6到8周后，你的肌肉会慢慢适应它。如果可以的话，尝试间歇训练：快跑一分钟，然后慢跑一分钟，重复几组。尝试力量训练和有氧运动结合，如游泳、室内自行车和自由搏击。
补充能量
运动可以燃烧多余的卡路里，促进新陈代谢，所以最好能每隔几个小时吃一次补餐。例如在锻炼前，吃一些碳水化合物(果汁、水果或酸奶)以快速补充能量。在长时间的锻炼后，补充碳水化合物/蛋白质混合物，比如三明治。可以尝试一个苹果加上一些小零食，酸奶和坚果，或者一个鸡蛋加全麦吐司。
喝足够的水
水是重要的补充剂，一定要多喝水，尤其是在运动完出汗后，如果脱水，肌肉可能会抽筋，导致增加中暑的风险。运动前两小时，喝2到3杯水。在日常生活中，每10-20分钟喝一杯。除非你的锻炼时间很长或很困难，否则你不需要带电解质的特殊运动饮料。
坚持做力量训练
即使你的目的是以有氧运动为中心，那你也应该进行力量或阻力训练。强壮的肌肉可以燃烧更多的卡路里，有助于防止受伤，并构建更强壮的骨骼。在举重机上锻炼肌肉，可以使用手提式器械，比如杠铃、壶铃或阻力带，也可以做俯卧撑等运动。力量训练之间最好能间隔至少2天。
穿着舒适
锻炼时，需要合适的衣服和鞋子，这不是为了好看，而是为了让人感觉舒服。如果你穿着飘逸的袖子或较薄的鞋子，走路、跑步或骑自行车都有可能会受伤。尽量选择吸汗的面料，在凉爽的天气里，可以在里面多穿几件，这样运动出汗发热后可以脱下来。
学习正确的姿势
无论你是跑步还是举重，如果你的姿势错误，很容易受伤。不要凭自己感觉认为你的锻炼方式是正确的，尤其是锻炼完以后在日常活动中感觉到有些部位疼痛，这可能就是姿势不正确导致的。如果你的健身房有教练或健身人员，可以请他们帮忙，让他们观察一下你的锻炼姿势，并给出一些建议，或者你可以阅读健身杂志或在线视频来学习正确的技巧。
（来源：亚太日报 APDNEWS）
