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亚太日报 Hannah
老年痴呆者症的学名是阿尔茨海默病，在现代社会中十分常见。随着年龄的增长，发病率会逐年上升。阿尔茨海默氏症协会认为:“阿尔茨海默氏症没有幸存者”。它会破坏脑细胞并导致记忆变化、行为不稳定和身体功能丧失。它缓慢而痛苦地剥夺一个人思考、吃饭、说话和走路的能力。没有人希望这种情况发生，而我们可以帮助避免它发生。根据斯坦福医疗保健专家的建议，以下简单的技巧能够在一定程度上预防老年痴呆症。
1.保持运动
运动可以降低风险——包括做饭在内的任何运动都可以。综合11项研究的结果显示，定期锻炼可以显著降低患阿尔茨海默氏症的风险，大约能降低45%。锻炼并不仅仅意味着参加体育运动或跑步，它也可以指日常活动，如快步走、打扫或园艺。一项研究发现，做饭和洗碗等日常体力活动也可以降低患阿尔茨海默病的风险。
2.保持精神活跃
学习新的爱好，阅读，或解决填字游戏有助于降低患阿尔茨海默病的风险。布朗克斯20年纵向老化研究发现，精神刺激活动可能有助于推迟症状的出现，但它们本身不能预防老年痴呆症。
3.保持健康体重
去年，《纽约时报》报道了老年痴呆症和健康体重之间的联系:“与正常体重(体重指数在18.5到24.9之间)的人相比，体重指数在25到29.9之间的超重人群患老年痴呆症的可能性要高27%，而体重指数在30或更高的肥胖人群患老年痴呆症的可能性要高31%。此外，研究人员还发现，中心型肥胖(腰围大于34.6英寸)的女性患老年痴呆症的几率比腰围正常的女性高39%。对于男性来说，腰部脂肪与更高的痴呆症风险无关。”
4.保持健康饮食
地中海饮食方式能有效预防老年痴呆症，它强调水果、蔬菜、全谷物、豆类、鱼和其他海鲜。这种饮食方式的一个变体叫做地中海式神经退行性延迟干预疗法，它结合了停止高血压的饮食方法，而高血压是阿尔茨海默病的一个风险因素。
5.保持健康状态
斯坦福医疗保健专家认为，包括糖尿病、高血压和高胆固醇在内的问题可能导致进一步的健康下降，从而导致老年痴呆症。
6.保持社交活动
社交活动让我们的大脑保持活跃。积极建立与他人的社交关系能够改善我们的心理健康。
7.不要吸烟
吸烟会导致许多疾病，包括老年痴呆症。众所周知，吸烟会增加血管问题的风险，包括中风和脑部出血，而这些也是老年痴呆症的风险因素。此外，香烟烟雾中的毒素会增加氧化应激和炎症，这两者都与阿尔茨海默氏病的发展有关。
（来源：亚太日报 APD News）
