每天走２０分鐘可防老人殘疾

新華社華盛頓５月２７日電（記者林小春）活到老，“走”到老。美國國家衛生研究院資助的一項大型研究顯示，七八十歲的老年人每天走路２０分鐘，有助保持活動能力、降低殘疾風險，從而提高他們的晚年生活品質。

美國佛羅裏達大學等機構研究人員２７日報告說，人人都知道，鍛鍊有助老年人保持健康，但沒有明確的臨床證據表明鍛鍊能否預防或延遲老年人失去活動能力。活動能力指無需協助的行走能力，這是一個老年人能否獨立生活的決定因素。新研究把有活動能力定義為至少行走４００米。在美國，這一距離是從停車場到商店的距離，或相當於兩三個街區那麼長。

研究人員在《美國醫學會雜誌》上說，他們啟動了一項名為“長者生活方式干預與獨立”的實驗，招募了１６３５名７０歲至８９歲的老年人，這些老年人習慣久坐不動，有失去活動能力的風險，但實驗開始時依然能行走４００米。

研究人員把參與者隨機分成體力活動和健康教育兩個小組，其中體力活動組８１８人，每週要走路共計１５０分鐘，另外每週還要進行少量力量、靈活性與平衡能力方面的訓練；健康教育組８１７人，參加營養、衛生保健等健康方面的課程，此外他們每個月還要完成５到１０分鐘的上身伸展與靈活性運動。

在平均兩年半的跟蹤研究中，體力活動組與健康教育組分別有２４６人與２９０人失去活動能力，即無法行走４００米。研究人員發現，總體而言，體力活動組失去活動能力的風險比健康教育組低１８％。

美國國家衛生研究院下屬國家老齡問題研究所主任理查德·霍茲說，這一研究表明，適度的有氧、抗阻及靈活性運動對老年人有切實的健康益處，可減少他們失去活動能力的風險。這一成果，“將會給許多脆弱的老年人及他們的家庭帶來重大影響”。（完）