亚太日报 | 想睡个好觉？这五种食物少碰

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据雅虎新闻报道，2014年，美国疾病控制与预防中心(CDC)发布了一项关于睡眠的研究。研究发现，那些睡眠时间少于7小时的人更有可能出现以下几种症状，比如心脏病、冠心病、中风、哮喘、癌症、关节炎、抑郁症、肾病和糖尿病。据美国国家卫生研究院(NIH)报告表示，5000万到7000万美国人有睡眠障碍。

睡眠对大脑健康非常重要，包括心脏和血管的愈合和修复。此外，睡眠不足会导致体内血糖升高，从而增加患糖尿病的风险，缺乏睡眠还会降低我们的免疫力。

影响睡眠的因素多种多样。让我们来看一下有哪些食物会影响睡眠质量。

1. 咖啡因

有的人为了工作或是学习，不得不每天喝咖啡，有时已经很困了但是还要赶在截止日期前把工作完成。或许有的人会因此难以入睡。因此，每个人都要了解自己的生物钟，比如下午两点喝了咖啡以后晚上就睡不着了，那就在两点以后别碰咖啡。有很多饮料都含有咖啡因，比如茶和运动饮料。

2. 巧克力

在一天快要结束的时候，来一块美味的巧克力是一种很好的放松方式。但如果你对咖啡因敏感，那么最好就不要在晚上吃巧克力。

3.糖

糖是许多健康问题的罪魁祸首，从炎症、蛀牙到体重增加。同样地，它也会影响睡眠。2016年的一项研究发现，吃含有许多糖分和饱和脂肪食物的人晚上醒来的次数会更多，这就很影响睡眠质量了。

4. 酒精

许多人喜欢在晚上喝杯葡萄酒或啤酒放松一下。酒精可以让你感觉更放松，但也会对你的睡眠产生负面影响。对有些人来说，仅仅一杯酒就会导致打鼾和呼吸暂停。

5. 高脂肪的食物

油腻、高脂肪的食物，如油炸食品、汉堡、奶酪、甜点等都需要一段时间才能消化。如果你在睡觉前吃它们，你的器官将努力工作来消化它们，这会导致身体不适。晚上尽量少吃点难以消化的食品。

下面让我们看看那些有助于睡眠的食物。

1. 樱桃

樱桃可以帮助你提升睡眠质量。有一项研究发现，每天喝两次酸樱桃汁，连续14天下来，你会比平时多睡将近两个小时呢！

2. 葡萄

葡萄不仅对心脏健康有益，还含有褪黑素。晚上尽量不要吃冰淇淋等零食了，饿了的话，吃点葡萄吧。

3.牛奶

“睡前一杯奶有助于睡眠”，这句话大家都听过吧？牛奶中含有色氨酸，进而调节睡眠。一杯热牛奶还能帮助你舒缓神经。

一般来说，保持良好睡眠的秘诀是每天进行适量运动，下午少摄入咖啡因，晚餐少吃，少喝酒。这样才会保证睡眠，从而有一个强壮的身体。

（来源：亚太日报 APDNEWS）