跑步雖好，但也不是越多越好

【亞太日報訊】跑步跑的越多身體就會越健康嗎？據紐約時報中文網報道，一項跑步與健康研究評論顯示，每週只要慢跑5到6公里，便能顯著提高身體健康水平。

研究人員發現，儘管只有這麼點里程，但是跑步者的體重普遍比那些跑的少或者根本不跑（更常見）的人低，而且有較低的肥胖風險。不僅如此，跑步者更不易患上高血壓，高膽固醇，糖尿病，中風，癌症，關節炎等疾病。

“如果把跑步比作藥劑，那麼只要小小一劑，就能發揮最大的療效，”新奧爾良奧克斯納醫療中心(Ochsner Medical Center)心臟康復與預防科主任，同時也是該評論的作者之一，卡爾·J·李維博士說道。該評論9月份發表在《馬友醫學雜誌》(Mayo Clinic Proceedings)。

他表示，“每週一到兩次，或三到六公里，不用超過一個小時”這樣就夠了。

如果你擔心中年發福，每週多跑幾公里也是可以的，他說，多跑的那幾公里可以幫助控制體重，“這樣的話可以多吃些”。

如果想要跑的更好，更快，那麼每週多跑5到6公里也是有必要的，他說。不過，如果你的目標只是提高身體健康，那麼所需要的里程有上限。

李維博士說，一些證據表明，身體感覺吃力的情況下，每天跑步一個小時，可能因運動過度引發受傷和失能，還可能小幅度增加患心臟病的風險。

因此，根據最新的科學研究，大部分人只要進行每週兩次，每次20到30分鐘或1.5-3公里的跑步運動，應該就完美了。