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暑假过半，你的孩子睡眠习惯保持得还好吗？相信不少父母会叹气。“我快愁死了。孩子自打放暑假了，天天都是早上不起，晚上不睡。现在已经跟着我每天熬到11点才睡得着，怎么办啊？”家有5岁儿子的天天妈妈说起睡觉这件事很头疼。
睡眠是一个大问题，睡得过晚，孩子的生活起居都会受到影响，“如果孩子晚上睡得不好，白天要么没精神，要么过度兴奋。时间长了，甚至会影响到孩子的注意力、自觉性以及身体健康状况。”李玉琴是一位对睡眠障碍颇有研究的心理咨询师。
据她介绍，科学研究发现孩子熟睡后的脑部血液流量明显增加，这说明睡眠可以促进脑蛋白质的合成及智力的发育。孩子如果睡得好，醒来时精神也会好，白天就能接收更多的信息。
不同年龄的入睡起床时间表
事实上，父母们都很关心孩子的睡眠问题。美国的一位小学老师在网络上分享了一份儿童睡眠时间表，被父母们进行了36万次的转发。大家都想知道自己的孩子是不是在一个正确的时间里入睡和起床，有没有睡够。
如果孩子今年5岁，早上7:00起床的话，晚上就要在7:30前上床。孩子如果是7岁，入睡时间则推迟到晚上的8:15。许多父母都觉得睡得有点早，入睡任务太艰巨。
不过，看过这张表的父母们通常都是一边转发一边骂：“什么！要睡这么多？要睡这么早？”“根本没有办法让孩子在这个点睡嘛！”“理论上是很好的，可是在实际操作中就是一坨垃圾！”
找到晚睡的真正原因
我们询问了一些孩子晚睡的家庭，看看他们的原因到底出在哪里。或许可以给你一些启发。
孩子不愿早点睡是因为想和刚下班的妈妈多玩一会儿。
应对： 你就满足人家这个要求吧。一回家就认认真真陪孩子玩半个小时到1个小时，孩子得到了满足，就更愿意早早上床睡觉。
家庭对孩子的睡眠规律不够重视，晚睡早睡没人管。
应对： 你需要反思，如何跟孩子一起坚持规则。对于规则，大人不能今天重视，明天就忘了。
孩子希望妈妈陪睡，可是我想看手机，做自己的事情呢！
应对： 你就勉为其难，暂时放下手机，等孩子睡着了，再起身做自己的事情吧。
有些父母加班回来太晚，又想跟孩子多交流，结果导致孩子过度兴奋，不易入睡。
应对： 真回来太晚了就别惹孩子了，轻轻的一个吻，道一声晚安，或者给孩子讲一个能让他们安静下来的睡前故事。记得下次早点回家，或者早上起来陪孩子玩吧。
孩子晚饭不好好吃，临睡前饿了，要吃东西，吃得过饱影响睡眠。
应对： 想办法解决晚饭问题，如果睡前饿了，喝点牛奶、吃一点水果，切记不要太饱。
白天活动量太小、午觉睡得太长，早上起得太晚……
应对： 针对问题解决，比如白天多动动，午睡限制时间，早上规定起床时间。
暑假过半，抓住这个时机尽力把孩子的生物钟调节得更适合上学的节奏吧。
Tips
这些调节睡眠的小妙招也许你用得到
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孩子和大人一样会有各种情绪，紧张、困惑等情绪会影响到睡眠。父母不妨多观察多了解，给孩子一些帮助和抚慰，让他们拥有自己的时间，做自己喜欢的事情，鼓励孩子多表达自己的感受，另外还可以多听听音乐、参加运动，睡前泡个热水澡等等。
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舒适的睡眠环境有助孩子进入梦乡。室内空气要保持新鲜，温度不要过高过低，室温在18-25摄氏度为宜。灯光调得暗一些，孩子在睡觉，大人就不要再高声谈笑了。
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按摩有助于孩子入睡。每天晚上，用手轻轻按摩孩子的后背、脊柱、腰部、肚子，孩子在温暖的呵护下很容易进入梦乡。有些父母还喜欢给孩子捏脊，既能保健，也能形成一个睡眠仪式，每次捏脊，孩子的身体就会收到信息：要睡觉了。
（来源：澎湃新闻）