亚太日报 | 睡不好觉？是不是睡前吃了这些

亚太日报 杨建

睡眠是人们生活中最为重要的一部分，睡眠的好坏会直接一个人的精神状态、上学、工作、交际以及生活。所以如何把觉睡好了是一个关键的事情。然而在生活中不止睡眠，饮食也是至关重要的，如今科学已经得到证明某些食物会影响人们睡眠的好坏。那么接下来让我们了解一下这方面的知识，让自己睡个好觉吧。

碳水化合物大大影响着人们的睡眠质量。哥伦比亚大学医学院研究人员发现加工的碳水化合物（尤其是添加糖）的饮食会扰乱睡眠，换一种说法人口中高升糖指数的食物更容易让人们失眠。因为普遍的碳水化合物中都有高升糖，就连水果当中也有高升糖，这个高升糖是决定人们是否失眠的关键要素。

研究人员以高升糖作为研究对象发现，吃水果的人无论这个水果是含果汁（果糖）类型的，还是非果汁类型的水果，其结果是一样的会导致食用者失眠。说道主食这一块，研究人员发现吃米饭的人比吃粮的人更加容易失眠，然而吃白面的人比吃全麦的人更加容易失眠。这一切的关键是食物中高升糖的指数，高升糖越高的食物人们越容易失眠睡不着觉。当人们吃高升糖的食物时，身体里就会快速分泌胰岛素，如此同时血糖会快速下降，这个时候身体就会出现警告信号让肾上腺素和皮质醇快速分泌，其结果就是干扰了睡眠。

研究人员还表明，如果人们想睡个好觉就应该睡前限制高脂肪食物。高热量或者高脂肪的食物不仅会使人们变胖，最关键的是如果在睡觉前食用往往会把睡眠周期打乱。一顿高热量的美食瞬间会激活人体的消化系统，可想而知在睡觉的时候身体内部还在高速运作的去消化食物，某种程度上会大大影响人们的睡眠的。其次就是辛辣刺激的食物也是需要注意的，因为它的刺激和辛辣所以可能导致喉咙和胃部不舒服，所以研究人员建议在睡前4小时前不要吃刺激性食物。

当心在睡觉前饮用含有咖啡因的饮品。众所周知咖啡因是人们提神的最佳利器，另一面它也是影响人们睡觉的最佳利器。只要是想晚上睡好觉的人都不会去选择睡觉前喝咖啡，但是人们一定要知道很多饮品里面是含有咖啡因的，比如茶、汽水、热巧克力等。但是市场上普遍饮料都含有咖啡因的成分，不要认为它们在饮料中含量不多但是其影响睡眠的威力是巨大的。所以研究人员建议人们在睡觉前不要喝饮料。甚至有些药物都是含有咖啡因的所以需要注意。

酒精也会大大影响人们的睡眠。酒精可以帮助你快速入睡，但是也会让你睡不好、辗转反侧、头疼、呕吐以及盗汗等不良现象。所以最好在睡前的4到6个小时前避免饮酒，从而去争取更好的睡眠质量。

（来源：亚太日报 APD NEWS）