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亚太日报 丹玮
Brendan Kelly教授是塔拉特大学医院的精神病顾问，都柏林三一学院的精神病学教授，著有《幸福科学：幸福生活的六个原则和实现幸福生活的七个策略》。他在书中揭示了建立满足感的日常习惯。
1.创造有规律的生活
每天早上在规定的时间起床有助于改善我们的昼夜生活。一旦醒了就起床，开始你的一天，可以锻炼一下，晒晒太阳，或者喝杯咖啡，吃点早餐。我们的日常习惯在很大程度上塑造了我们的幸福感，研究表明，随着时间的推移，对我们的活动、饮食和睡眠进行微小的改善可能会带来质的飞跃。
2.将运动融入你的一天
除非天气很湿，否则我会骑自行车去上班。当我在树下轻快地骑行时，我感到轻松和快乐。温和的运动和积极的日常生活非常有利于心理健康和幸福，比如周末去散散步。
3.练习冥想
我喜欢简单的冥想形式，比如只是在椅子上坐20分钟，思考自己的姿势和培养对当下事物的即时意识的意图，比如“有这么多事情要做，我为什么坐在这里”等，技巧是注意到这些思想的力量。研究表明，八周的正念课程可以减少再次抑郁的几率。对于那些身体健康的人来说，它增加了生活的满足感和控制感。
4.抽出时间吃午饭
均衡的植物性饮食有助于心理健康，研究表明，特定的维生素或矿物质会给你带来幸福感，维生素B12和ω-3油等营养素有助于大脑健康。我开始留出30分钟的时间吃午饭，同时移动了电脑的位置，使得屏幕和电子邮件不会在我吃午饭时打扰我。
5.与快乐的人打成一片
我每天与大量的人接触，最有收获的部分是与那些心态积极且快乐的患者交谈。下班后，我会去见朋友或者去读书俱乐部。社交联系是如此强大，研究表明，幸福感很容易通过社交网络传递。因此，一种变得快乐的方法就是和快乐的人呆在一起。
6.与他人一起吃饭
大多数晚上，我和妻子、两个孩子一起吃晚饭。晚餐最重要的是与家人在一起，这是一个与家人联系的时刻，因此晚餐仪式远比所吃的食物更为重要，这给你带来了幸福感。
7.睡前阅读
我晚上10点上床看书，这是结束一天的好方法。一本实体书很好，因为没有灯或屏幕，这是一种令人愉快的睡眠方式。我们需要更多地重视睡眠，8到10个小时为最佳。睡眠、情绪调节和幸福感之间有着密切的联系。
8.把手机锁在汽车后备箱里
人们越来越过度使用社交媒体，即使社交媒体给他们带来负面情绪，人们仍然无法摆脱它们。当然，社交媒体对工作或家庭来说可能是必不可少的，但有必要控制使用频率，比如尝试晚上8点就把手机放在汽车后备箱里，一直放到早上。这可以帮助你意识到社交媒体带来的虚假安全感。
9.酒越少越好
我一点也不喝酒。酒精是一种镇静剂，它会减缓神经系统，并以多种方式影响你的身体健康。世界卫生组织在过去10年里改变了其饮酒建议，即酒精摄入量越少越好。因此，就幸福感和幸福感而言，酒精量为零是理想的数量。
10.停下来休息
对我们中的许多人来说，生活就是电子邮件、活动和做不完的待办事项。在这种“永远在线”的文化中，我们总是忽视和低估休息，但传统上，休息被视为身体重建的宝贵过程。休息为我们的身体和思想创造了补充的空间，所以停下来很重要。你不一定什么都不做，只需退后一步，少做一些事情或做一些不同的事情。比如可以骑自行车，也可以去游泳、做园艺，或者进行一些阅读或冥想。
（来源：亚太日报 APDNews）