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亚太日报 牧之
每个人的核心力量是衡量一个人力量训练的关键因素，核心力量所要调动的肌肉是从肩关节到髋关节之间的广阔范围，是一个人控制自身力量发力的重要枢纽。
当某个人的核心力量强时，将会对个人的运动身体平衡和关节磨损等方面带来一定影响。那么怎么判断自己的核心力量强不强呢？如果你有下边五个现象，显然就要加强核心力量的练习了。
首先是后背疼痛或不适。
核心力量衰弱最明显的状态就是背部肌肉酸疼，背部肌肉和脊柱的关系就像混凝土和钢筋。如果想让钢筋更耐用，就必须有混凝土的加固，同理，如果你的背部肌肉不够强，那脊柱必然会承受更多原本不属于它的力量，带来的磨损和压迫就会让你感到不适。
此时你需要做的并不是立即加强核心肌肉练习，而是应该首先找一个运动理疗师，来看看如何让你的脊椎得到“混凝土”的保护。
其次就是平衡感变得越来越差劲。
开头我们也说了，核心力量就是为了保持身体平衡的，这些肌肉的联动会帮助大脑直接支配分布到你脚踝部位的力量。这也就是为什么有的时候你踩空楼梯会发现脚上承受了那么大的力量，因为你的核心力量群充当了扭矩调节器的作用，它的力量削弱将导致你脚上获得的力量支撑变弱，就如同四驱车的四个轮子得到的动力不同，那这台车又怎么能跑得又快又稳呢？
这个时候需要做的，就是专心加强核心力量和脚踝力量的结合训练，当你能在濒临摔倒时控制姿态，那么恭喜你，你的核心力量已经足够支撑城市生活了。
另一个比较表象的问题，就是缺乏精神，没有干劲。
这个现象会直接导致脑袋下垂身体前倾等姿态的出现，这从运动健康的角度来讲，并不能让你更快的消解烦恼，反而会让你的核心力量受到或多或少的破坏。尤其是在长期保持坐姿的工作坏境中，长此以往，身上的肌肉疼痛将是不可避免的。
那么这个时候就需要办公室简单训练了，在保持坐姿时持续训练核心部位肌肉，让它们在坐姿情况下习惯受力，显然更有助于在办公室的工位上帮助你对抗压力。当然了，这一点我们并不十分建议，此时最好的解压方式仍然是坚持一段时间的户外锻炼，大自然的微风是最安全的净化器。
再后边的一个现象，是我们比较常见的手腕脚腕疼痛。
它并不是我们传统意义上认为的关节问题或是韧带问题。实际上这也和核心力量有关，当你的核心力量不能单独完成对身体平衡姿态的控制时，手和脚将在大脑的指挥下协助核心肌肉完成平衡工作，这也导致了有的人手脚关节的过度磨损，因为它们持续在帮助核心肌肉完成本职工作。
这个时候我们建议你多尝试一下深蹲等平衡力量练习，看起来短期内会对关节等造成一定负担，但是核心力量的增强会最终改善你的关节负重。
最后一个现象，是你有时总是被迫屏住呼吸。
这是因为控制呼吸的横膈膜在有的条件下通过自身发力来补偿核心肌肉的发力，你被迫屏息的时候，就是横膈膜在帮助核心肌肉的时刻。
此时最应该锻炼的，就是长时间的平板支撑，它可以有效缓解那个需要横膈膜“补位”的肌肉群的受力压力，平板支撑可以坚持的时间越来越长，你会发现被迫屏息的时间也变短了。
总而言之，核心肌肉就是我们身体力量分配的总枢纽，时常注意核心肌群的锻炼，总有用得上的那一刻。
（来源：亚太日报 APD News）
