简体中文
亚太日报 暮又
常言道“每天要喝八杯水”、“早晨起来空腹喝一杯水”，但我们大多数人都达不到这个标准。一般来说，我们都意识不到自己的脱水程度，直到我们在繁忙的工作中感到疲劳，感到头痛。对喝水有助于我们的消化，还可以改善肤色，甚至加速新陈代谢。
那么，我们要喝多少水才能保证自己保持健康呢？
美国疾病控制与预防中心建议女性每天饮用91盎司的水（约2548毫升）。然而，名人健身教练约瑟夫斯伯格建议无论男女，每天喝100盎司水。医学博士李建议道：“以盎司为单位，你应该喝你体重一半的量，不过也要看你一天的活动量”。
约瑟夫斯伯格进一步解释道：“水是新陈代谢最重要的部分之一，因为你的身体含有超过60%的水，脱水会对重要器官造成很大的压力，消耗能量，削弱注意力并且易怒。有些人脱水后意识不到自己是缺水，而倾向于自己是饿了，如果适当补水，那我们就可以分辨出到底是饿还是渴了。所以多喝水其实也可以很好的控制饮食。”
李和约瑟夫斯伯格都认为多喝水对我们的身体非常有好处。李表示:“水的摄入量对于人血液中的钠含量会有很大的影响。我们会通过排尿来调节水分的摄入。”
约瑟夫斯伯格解释道:“不一定是你想要多喝水，更是因为你的身体需要更多的水分。大家可以设定闹铃，来提醒自己喝水。”
李的另一个建议是“不要让水只是水”。她解释道:“大多数人不喝水是因为他们觉得喝水很无聊，没什么味道，但是我们可以加一些柠檬、黄瓜、薄荷或者加入一些浆果。而且我对我的病人也是这么建议的，我说他们可以在吃早饭时喝三到四杯咖啡，这样至少会保证精力充沛。”
虽然水是保持水分的最健康的方式，但也有其他的方法来满足每天的需水量。不加糖的茶和苏打水都是非常不错的替代品。李还说道：“不要饮用无糖汽水或添加人工甜味剂的饮料，这些东西都会导致人们对食物的渴望。”
（来源：亚太日报 APDNEWS）
