亚太日报 | 夏天太热睡不着，试试这六个妙招

亚太日报 沃克

一项调查显示，62%的人在炎热的夏季都存在入睡困难的问题。关于其原因，睡眠专家尼尔·斯坦利解释道，“要想睡得好，我们的体温必须降低一摄氏度左右。在气温舒适的情况下，由于我们暴露于被子以外的身体部分，比如头部，整晚都在不断向外界散发热量，所以，降低体温的目标很容易被实现。但是，当气温升高时，人体散发热量的难度随之增大，这就解释了为什么我们在夏天很难入睡。”为了帮助人们解决这个难题，英国《每日电讯报》总结了以下几个小窍门。

众所周知，电风扇可以降温，但《每日电讯报》补充道，“你还可以准备两升冰水，或一碗冷冻豌豆，把它们放在风扇前，这可以进一步提升降温效果。”

第二，避免饮酒。尽管很多人都爱在炎炎夏日喝几杯冰镇啤酒，但是，“晚上喝太多酒会让你脱水、发热、烦躁、皮肤发粘，这都不利于你进入良好的睡眠状态，”尼尔说道。

第三，并非在所有情况下都应开窗通风。首先，“人们可能误以为开窗肯定有助于室内降温，但当室外气温高于室内时，您反而应该关闭卧室的窗户，防止热空气进入室内，并拉上窗帘，阻断阳光的照射，”尼尔说道，“其次，因为我们在入睡时需要保持心情平静，并让自己有安全感，所以，如果屋外有噪音，窗户还没关，那么这些噪声可能会加重焦虑感，这比炎热的天气更能影响睡眠质量。”

第四，保持枕头凉爽，以降低头部的温度。“你可以把枕头塞进冰箱。或者，如果你想在夏天外出野餐时不那么热，可以在包里带上一个冰敷袋，把它放进袋子里，再装进枕套，之后，在野餐中途休息时就能用它来降温了，”尼克·利特哈尔斯说道，他是全球很多著名体育明星的睡眠教练。

第五，保持晚餐清淡。“我们在吃下热量高的东西后，身体内的热量显然也会增多，因此，晚上少吃高热量食品，尽量吃沙拉、水果，你会发现自己更容易入睡。”

最后，还有很多其他行之有效的降温方法，比如，在睡前换上100%纯棉睡衣，因为它很能吸汗，保持皮肤凉爽，或者，往热水袋里灌冰水，再把它放在床上。

（来源：亚太日报 APD News）