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亚太日报 Hannah
据美国国家睡眠基金会和美国睡眠医学会称，青少年每晚需要8到10小时的睡眠来保持身体健康和情绪健康，但大多数青少年的睡眠仍然不足8小时。
最近，在《睡眠》杂志上发表的一项最新研究提出了青少年获得更多睡眠的方法。
“青少年会经历很多变化，”RUSH儿科时间生物学和睡眠研究项目的主任、精神病学和行为科学的副教授Stephanie J. Crowley博士说，“其中一个是发生在青春期的睡眠生物学变化。”
研究人员发现了负责睡眠-觉醒节奏变化的脑细胞规律，“控制睡眠的大脑系统轮班较晚，青少年更容易在晚上保持清醒，”克劳利说。
研究人员进行了一项为期两周的干预措施，以昼夜节奏规律系统为目标，试图帮助青少年找到更好的夜间作息。
为了对抗青少年睡眠不足的问题，研究人员在两个周末的早晨使用共计2.5小时的强光疗法，明亮的光线会让体内的生物钟变早一点，这种转变会让青少年更容易在合适的时间入睡。
此外，Stephanie J. Crowley博士和她的团队通过提供时间管理工具和解决早睡障碍(比如限制某些课后活动)来帮助抵消睡眠剥夺情况。
研究人员表明，测试能够将青少年的就寝时间提前一个半小时，他们的总睡眠时间增加了大约一个小时。
有趣的是，生物钟较晚的青少年甚至会提前两个小时入睡。生物钟较早的青少年则不需要提前调整生物钟。
研究人员还发现，经过干预后的青少年疲倦、易怒和焦虑的现象有所减轻，他们表现出了更好的注意力，上课的专注度也有所提高。
现在，研究人员正在进行另一项研究，以确定这些青少年是否能够保持他们改善后的睡眠习惯。
（来源：亚太日报 APD News）
