亚太日报 | 为了睡好觉，睡前这些东西别吃

亚太日报 Eric

半夜你很饿，但是已经过了晚餐时间很久，而且一会就得睡觉了。你会怎么做？

错误的夜宵选择可能会增加体重，损坏睡眠质量，健康的饮食可以改善睡眠质量和持续时间，而充足的睡眠通过抑制饥饿荷尔蒙来提高你的饮食质量，在这里，营养师列举了在半夜要尽量避免的零食类型。

1.仅仅为了打发无聊想在嘴里嚼点什么

看电脑或者手机的时候总觉得要吃点什么，这不是一个好习惯，你只是在打发无聊的时间。最好是在下午6点以后就不要吃东西了，如果不是真的饿了，在一天结束时吃夜宵会加剧身体机能的损耗。

2. 含有碳水化合物的零食。

麦片和牛奶是比较经典的含有碳水的食物，而且你很难控制摄入的量。在一袋牛奶内加入麦片，你就会得到8克蛋白质，外加12克碳水化合物。如果使用全脂牛奶还会给你带来额外的脂肪热量。

3. 咸的零食。

限制夜间的卡路里摄入量对腰部曲线有好处，但是实际上很难做到，像薯片或玉米片这样的零食，很容易就会吃上瘾。这些食物没有营养密度，它们是卡路里密集型的食物，每一小口都有大量的卡路里。更糟糕的是，这种零食会越吃越多，最后你会发现咸味零食并不能满足你的需求，反而它们会触发甜食的欲望，所以最终你会吃另一种更甜的零食。

4. 让你晚上睡不着觉的零食。

深夜的零食应该是能够使身体平静下来并为睡眠做好充足准备的食物。避免深夜进食任何含糖或含有咖啡因、酒精的东西。饼干、糖块和任何高精制糖会降低你的血清素水平，刺激你的身体，让你难以入睡。咖啡因和酒精会扰乱睡眠模式，使你更难保持深度睡眠。

下一次如果在深夜突然想吃东西，时刻记住这些提示，而且体重计会记住你做出的选择。

（来源：亚太日报 APDNEWS）