亚太日报｜每天锻炼2分钟，就能降低心脏病和癌症风险

亚太日报 欣卓

如果您想开始锻炼，但由于工作繁忙，没有足够的时间，那么您很幸运，今日，澳大利亚的科学家进行的一项由两部分组成的研究发现，每天只需锻炼两分钟，心脏病和癌症的风险就会降低。

研究对象包括来自英国生物银行的40至69岁的成年人，每个参与者手腕上连续七天佩戴活动追踪器，以测量一天中不同强度的运动和活动。

第一项针对运动量的研究招募了71893名平均年龄为62.5岁没有心血管疾病或癌症病史的成年研究对象。科学家们测量他们每周运动的总量和持续运动两分钟以内的运动频率。所有参与者平均随访6.9年，在此期间，研究人员观察到剧烈活动的量和频率与心血管疾病及癌症发病率之间的联系。研究结果显示，随着运动量的增加，死亡或心血管疾病及癌症的风险降低。事实上，每周四次长达两分钟的剧烈运动与死亡风险降低27%有关，每周约53分钟的活动与的死亡风险降低36%有关，因此，研究人员指出，运动量越多越好。

第二项针对运动强度的研究招募了88412名平均年龄为62岁且没有心血管疾病的成年人、研究对象。科学家们测量研究对象的运动强度，观察其与心血管疾病的联系，第二组平均随访6.8年。研究人员发现，更大强度的运动与较低的心血管疾病发病率有关，当强度增加时，患心脏病的风险降低，当中度至剧烈活动占20%时，疾病发病率降低了14%。

“我们的研究结果表明，增加身体活动总量并不是降低患心血管疾病可能性的唯一方法，”莱斯特大学和剑桥大学的研究作者和医学研究科学家帕蒂在一份新闻稿中说。“提高强度也特别重要，而两者同时增加是最佳的。如果您每天有固定或必须的运动，例如步行至公交车站，那么您可以尝试加快步行速度，也就是增加运动强度，从而有益您的心脏健康。

（来源：亚太日报 APDNEWS）