亚太日报｜保护心脏，记住这十个小妙招

亚太日报 核熠

众所周知，人活着一刻也离不开心脏的跳动，心脏是人体血液循环的动力泵，负责将血液输送至身体的各个部分，为了保持它的健康强壮，我们在日常饮食中可以多吃有益于心脏的食物。

据雅虎生活网报道，近日，美国心脏协会(American Heart Association)发布了一则新的饮食指南，这份指南是自2006年发布以来首次更新的版本，让我们在当今忙碌的生活节奏中更容易实践，它推荐了10种有助于改善我们心脏健康的饮食模式，一起来看一下吧！

1. 和你的医生一起制定一个理想的体重数字并努力达到目标。

2. 摄入各种水果和蔬菜，它们是为你的心脏和身体其他部位提供所需维生素和矿物质的最佳选择。

3. 选择全谷物食品而不选精制谷物。在你的饮食中加入全谷物有助于你的消化系统正常运作。你要做的就是在购买食品时检查产品标签，在面包、意大利面、谷物、面粉和大米等食品的包装上寻找“100%全谷物”的字样。

4. 选择健康的蛋白质来源，包括来自植物(豆类和坚果)的蛋白质，鱼和海鲜，低脂或脱脂乳制品，瘦肉和家禽。该指南强调，吃红肉的人患心血管疾病的风险更高，尤其是像热狗、培根和熟食肉这样的加工肉类。

5. 在做饭放油的时候，不要用像黄油，热带油，动物脂肪，它们中含有大量反式脂肪，而是尽量选择液态植物油。

6. 尽量吃加工程度最低的食品，食材越新鲜越好。

7. 选择没有添加糖或替代甜味剂的饮料和食物。

8. 烹饪时少加或不加盐。选择加工程度最低的食物也有助于减少钠的摄入。

9. 少喝或不喝酒。指南表示，如果你还没喝过酒，那就干脆不要开始，如果你有喝酒的习惯，一定要控制酒量，适度饮酒。

10. 最后，无论你在哪里吃东西都请遵循这份指南的建议。

（来源：亚太日报APD News）