跳绳时最好穿双棉袜

　　较长时间中等强度运动、较短时间高强调度运动，哪一种预防糖尿病更有效？据“每日新闻网近日报道，加拿大皇后大学的最新研究提示，后者效果更佳。

　　研究发现，每周进行150分钟中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，和坚持75分钟高强度运动，如跳绳、快跑、打羽毛球等相比，所消耗的热量差不多，但后者对腹部脂肪的消耗更加明显，从而将患糖尿病等代谢综合征的风险进一步降低约60%。

　　对初发糖尿病、未出现并发症的患者来说，建议每次锻炼至少30分钟，每周至少5次。在坚持中等强度运动的同时，进行5—10分钟高强度运动，如跳绳。起初可以完成1分钟跳绳、休息1分钟，连续3—5组，心率以不超过170减去年龄的值为度。需要提醒的是，如果跳绳时明显感觉到身体沉重、手脚不协调，出现胸闷气急、头晕眼花，最好减少次数。为了保护双脚的皮肤，糖友跳绳时最好选择吸水性好、柔软的棉袜。