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午后的2~4时是最佳运动时间

2014-07-03 10:56:16  来源:糖帮帮 【返回列表】


  近日,美国医学博士网站称,最佳锻炼时间因人而异,人们完全可以根据自己的生活规律、生物钟和工作性质,培养出每天最佳的运动时间。

  俗话说:一日之计在于晨,很多人也因此选择在早晨运动。其实,这种做法不值得提倡,因为在凌晨4时到早上9时之间,二氧化碳反流,空气质量并不好。另外,早晨人体的血液黏稠度较高,尤其是那些患高血压和心血管疾病的人,起早运动对身体很不利。但现在很多人工作较忙,只有早上有时间,所以还是有不少人选择早上锻炼。此时,就需要特别注意了,锻炼前最好喝上一杯水,以稀释血液、降低黏稠度。此外,要选择远离树木繁茂的地方,尽量去背风和向阳的开阔地带,锻炼时间40分钟左右即可。

  在我们传统观念里,吃过午饭应该午睡一会儿。其实,在午后的2~4时,人体运动能力达到高峰,而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小,是锻炼的最佳时间段。不过,最好午饭后1小时再锻炼,否则就会影响我们的肠胃消化功能。

  如果你想减肥,最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。但是,无论强度大或小的运动,都会使神经系统处于兴奋状态,所以,运动后过1小时再睡觉。

  需要提醒的是,无论你选择什么时间锻炼,喝水都是不能忽视的关键细节。早晨锻炼的人们,每20分钟要喝点水,一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼,强度比早上大,身体消耗的能量和水分也较多,要补充200毫升的水。同时,我们不能等到感觉口渴的时候才喝水,这时候身体已经缺水了。此外,运动后最好不要暴饮,要一口一口地喝,以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料,这些都会帮助我们恢复体力。