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(体育)陈盆滨:跑后拉伸事半功倍

2017-04-06 10:24:09  来源:新华社 【返回列表】

新华社杭州4月6日电(记者夏亮)清明节后,莺飞草长,桃红柳绿,正是跑步踏青的好时节。不过对于很多人来说,“迈开腿就跑、跑完就回家”仍是常态。在“中国极限马拉松第一人”陈盆滨看来,跑前热身与跑后放鬆都不应被忽视,尤其是跑后适当的拉伸与按摩往往能达到事半功倍的效果。
“很多人在跑步之前,基本上都不会去做拉伸,这样会导致肌肉很僵硬,在跑步的时候,步子就会变小。”陈盆滨说,肌肉既可以被拉长也可以缩短,就像皮筋一样,柔软而充满弹性。肌肉僵硬会影响到跑步动作的舒展性和灵活性,导致在跑步过程中肌肉不断发力,继而引起心跳加速、呼吸加重等一系列问题。
事实上,良好的肌肉弹性对于减少运动损伤也发挥着重要作用。过去两年先后完成“百日百马”和两个月内6个百公里的挑战,陈盆滨在身体负荷几乎到达极限的强度下,依然能够做到远离伤病,秘密就在于跑后的放鬆。
“肌肉紧张和弹性下降使得疲劳恢复变慢,身体总带着疲劳进行下一次训练,这样就容易引起疲劳积累从而引发伤痛。此外,肌肉弹性下降引起的跑姿笨重僵硬问题,也会使得跑步时关节受到更大冲击力。过大的冲击力不断叠加,劳损性损伤的种子被埋下,时间一长,自然引发损伤和疼痛。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛,进一步加剧紧张肌肉,恶性循环产生。”陈盆滨说。
在陈盆滨看来,跑完步之后的半小时是“黄金拉伸期”,可以趁身体还没完全凉下来,趁热打铁。他说:“我们第一个要做的就是拉伸,特别是小腿和大腿的拉伸,把肌肉拉长,它才会有弹性。拉伸有很多个动作,一般每个动作维持30秒到1分钟之间,然后再换脚,从小腿到大腿,从脚内侧到脚外侧。”
拉伸是让肌肉变长,而按摩则是让肌肉变得柔软。陈盆滨建议,在做完拉伸之后,跑友可以躺在瑜伽垫上互踩。“踩的时候就像走路一样,注意脚底用力均匀,这样肌肉力量会越来越好,受伤几率也会减少。”
总结起来,跑前热身和跑后放鬆最主要的目的还是让肌肉放鬆,通过减少跑步过程中肌肉的参与,从而达到科学跑步的目的。“所以我觉得拉伸是提高成绩乃至是防止受伤最关键的一课,拉伸做好了,比天天蛮练要好得多。”陈盆滨说。(完)