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想要瘦?不仅要会动,还要会吃

2018-03-22 15:07:00  来源:亚太日报 【返回列表】

要说最近能让人真切感受到肌肉之美的,莫过于结束不久的冬奥会。眼看着身材紧实的运动员们在赛道上、冰场上、雪地上的动作,恐怕每个人心里都会生出一些“要是我也能这样就好了”的想法。

真要把自己对于冰雪运动的热爱上升到运动员的高度,没有从小开始的艰苦训练也并不可能,但若是改个计划,比如让自己也把身材练好或者真正把“3月要减肥”落到实处,实现的可能性倒高了不少。

想要瘦下来,食物很重要

很多健身教练都会特别留心学员的饮食情况,毕竟“三分动,七分吃”,食物在“变瘦”这件事上,可是非常重要的。

虽然很多女明星总是在卖“吃货”人设,但是你知道,更多的人是处在“从来没有吃饱过”的状态。你希望自己的生活也是如此吗?我们觉得在大部分情况下,人们还是更愿意在好身材和吃得好之间取得一个平衡的状态。

大部分情况下,好身材的运动员们其实跟普通人吃的东西都是一样的,肉类、蔬菜、水果、坚果、碳水化合物等都在他们的食谱之上,只不过他们吃的时间和分量跟我们有所区别。

Mike Israetel是美国奥运队前营养师,对于参加奥林匹克的运动员的食谱颇为熟悉,“运动员会更青睐一些瘦肉、全谷物和健康的脂肪。同时他们也非常重视蛋白质的摄入。”

鸡蛋是日常饮食中非常重要的蛋白质来源之一。

鸡蛋是日常饮食中非常重要的蛋白质来源之一。

蛋白质这三个字你一定不陌生,毕竟它也是不少健身人士的常备食物之一。蛋白质的好处非常明显,比如让你变得不容易饿,让你更容易变瘦变强壮,但每天到底摄入多少,这就是个问题了。简单的算法是根据自己的体重来判断,“如果你体重在150磅(约合68公斤)左右的话,那么每天摄入大约150克的蛋白质就可以明显感受到它的好处了。”Mike说。

150克蛋白质大概是多少?以鸡蛋来举例的话,大概是20-22个鸡蛋左右的量。这听上去的确有点吓人,不过那是运动员标准,对于普通人来说,按照1公斤1克蛋白质需求的比例来计算已经差不多了。

 如果你是个健身人士,那么对于鸡胸肉一定不陌生。

如果你是个健身人士,那么对于鸡胸肉一定不陌生。

对于碳水化合物的恐惧其实也没什么必要,适当地吃一点儿其实并没有什么大碍,只要组合好蛋白质、脂肪和碳水化合物之间的比例就能解决问题,而且说真的,对于一个习惯了米粉、面条、包子这种食物的中国人来说,强迫自己完全戒掉碳水化合物简直是惨不忍睹的事情!

动得多一点,动得有趣点

运动其实是非常容易让人产生倦怠感的东西,尤其是在你上了一天班之后,能够依旧坚持给自己安排一堂运动课的人,其实并不多。如何让自己能够养成运动的习惯?有趣可能是非常关键的两个字。

在阿迪达斯“就凭创意”上海站活动现场,体验ATF(自重徒手功能性训练)和combat(有氧搏击操)的消费者热情高涨。 拳击是现在不少女性都喜欢的运动,对于爆发力的追求、对于精准控制力的追求……在这项运动里,女性能够得到相当程度上的压力释放,更重要的是,由于拳击是一项全身运动,其消耗热量的效果非常明显,还能锻炼到许多平时用不到的小肌肉。

除此之外,ATF(自重徒手功能性训练)+combat(有氧搏击操)的组合也非常受欢迎,在教练的带领下锻炼到身体的每一块肌肉的感觉非常痛快。如果你不喜欢这种出大汗的运动,那么还可以考虑Balletlates(一种混合普拉提和芭蕾的形体操),躺在你的瑜伽垫上,跟着老师一起拉伸肌肉,虽然燃烧的卡路里可能赶不上前者,但是部分静止动作对于肌肉的放松、拉伸以及锻炼,也是不少的。

可别小看Balletlates,一场体验课下来,仍然会让缺少锻炼的人浑身酸痛好几天。

可别小看Balletlates,一场体验课下来,仍然会让缺少锻炼的人浑身酸痛好几天。

要是这些运动还不能让你坚持动起来的决心,那你可能需要找个搭档来监督你了。一起学游泳、一起去踩椭圆机、一起去参加双人搭档训练操……总之,不要给自己任何借口,动起来才重要。

(来源:澎湃新闻)