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亚太日报 | 这是世界上最好的运动,防病还延长寿命

2021-07-17 17:43:04  来源:亚太日报 【返回列表】

亚太日报 Shannon

人们迈出的每一步对自己的健康所起到的作用,可能比他们自己所意识到的还要大。从头到脚,步行对人体的每个部位都有好处。事实上,人们每天只需进行短短十分钟的步行就能够为身体带来很大的改善。以下就是有研究支持的9项最大的健康益处。

1. 步行可以降低患心脏病的风险。

普渡大学健康和运动学教授雪莉-里特迪克博士解释说:“心脏是一块肌肉,加强肌肉的最好方法是通过训练和外出活动。这就是为什么关于运动,特别是步行对心脏健康潜在好处的研究比比皆是。在一项针对8万多名绝经后妇女的研究中,那些走路最多的人比走路最少的人患高血压的风险低了11%,而走路最快的妇女比走路最慢的人风险则低了21%。”

德克萨斯理工大学运动学副教授华金-U-冈萨雷斯博士补充说:“担心自己患心脏病风险的人应该知道,每天增加1000步的步行可以使心血管疾病和死亡的风险降低5%-20%。”

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2. 步行可以稳定血糖。

冈萨雷斯博士介绍道:“对于担心患糖尿病的人来说,步行可以帮助改善葡萄糖调节,降低24小时内血糖水平。其原因是,步行能同时刺激你身体的许多区域,”冈萨雷斯解释说,“当所有这些组织(神经元、心脏和肌肉)都处于活跃状态时,为每个组织提供营养的血管就会扩张,导致血流量上升。”血流量的上升为扩张的动脉提供了保持健康的刺激,并将葡萄糖输送到大脑、心脏和肌肉,作为燃料加以利用。这就是为什么步行,即使是两分钟的短促步行,也能帮助身体在饭后降低血糖,而稳定的血糖水平可以有效地帮助预防糖尿病。

3. 步行可以帮助延长寿命。

冈萨雷斯博士说:“对人们进行多年追踪的研究表明,那些经常走路的人(每周五天或更多天)比他们久坐的同龄人可以多活四年。”最近有一项针对美国妇女的研究表明,每天只要走4400步就可以降低死亡的风险,当然,更多的步数会对健康产生更大的好处。“这可能是因为体育活动对心脏、呼吸系统、大脑、肌肉和骨骼产生了刺激,”里特迪克博士解释说,“与那些越用越坏的机器不同,我们的身体可以从运动中受益。”

4. 步行可以改善睡眠。

根据研究表明,会在早上或晚间散步的人往往报告称,与他们完全不散步时相比,他们的睡眠质量会变得更好。里特迪克博士经常与那些努力保持活跃的老年人们一起工作,并把良好的睡眠作为步行的动力来吹捧。她说:“我要说的是一件能够在短期内得到的好处。那就是,当你运动完后你会感觉很好,然后在晚上你会睡得更好,这意味着你明天会有一个更好的心情,也意味着你更有可能再次运动。随着运动的重复,你开始看到那些更长期的好处,如认知能力和平衡力,以及心脏健康等整个系统的改变。”

5. 步行可以燃烧卡路里。

像其他形式的体育活动一样,步行会燃烧卡路里。有研究表明,每周步行150分钟就可以帮助减少腹部脂肪。科学的方法是通过在步行中加入高强度的间隔来提高热量的燃烧 —— 先热身几分钟,然后交替进行轻快的步行和以最快速度行走的时段。

另一个选择是使用类似滑雪的杆子来同时锻炼手臂,虽然看起来会觉得有点傻,但一项研究发现,这样会比徒手行走时多燃烧20%的卡路里,而且还能增加上半身的力量和下半身的灵活性。

6. 步行可以增强脑力。

“最近人们更加关注步行对大脑健康的益处,研究表明经常步行可以增加老年人的大脑体积,提高认知能力,并对治疗一些精神疾病很有效,如抑郁症。”冈萨雷斯博士说道。斯坦福大学的一项研究甚至发现,步行可以增加60%的创造力。有种理论认为,运动可以改善大脑的血液流动,从而帮助大脑更好地运作。

里特迪克博士还指出:“当你走路时,你的大脑可以练习做出很多你可能都没有意识到的决定,比如当你走到路边时,把你的脚放在哪里,你是否应该绕过其他步行者,走哪条路,以及你是否需要加速过街。这些决定可能看起来并不困难,但做这些决定确实对大脑是一种锻炼。”

7. 走路可以帮助保持灵活性。

冈萨雷斯博士指出:“因为生活质量可以说比生命的长短更重要,所以也必须注意到,步行也延缓了老年人不使用步行辅助工具或患有残疾的时间。即使你已经遇到了行动不便的问题,步行有时也可以帮助你防止它们变得更糟。”

西北大学的研究发现,患有膝关节、髋关节、踝关节或足部骨关节炎的人,如果每周进行60分钟的快走,与他们久坐不动的同龄人相比,致残的风险明显降低了。

8. 步行可以支持免疫系统。

如果说人们在疫情期间学到了什么,那就是一个强大的免疫系统是多么的重要。事实证明,步行有助于建立人们体内的免疫细胞,以瞄准和消灭病原体。因此,经常走路的人因感染而患重病的风险较低,如果他们真的得了病,住院时间也较短。

9. 步行可以改善平衡。

当人们还年轻的时候,平衡感被认为是理所当然的事情,但随着年龄的增长,防止跌倒就变得越来越重要。幸运的是,步行是保持人体平衡能力的一个极好方法。“这是因为当你在行走时,从你的内耳、视觉、肌肉、关节和触觉上所获得的,关于你在空间中的位置的感觉信息,你必须对此作出反应,” 里特迪克博士解释说。

(来源:亚太日报APD News)