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亚太日报 | 想拥有运动员一样的好身材?专家教你这么吃

2021-07-29 16:25:58  来源:亚太日报 【返回列表】

亚太日报 暮又

奥运赛事进行的如火如荼,大家看比赛的同时还会惊叹于运动员们的好身材,观众们可能会有一个疑问:他们是如何做到身材与健康兼得的?据雅虎新闻报道,有一名竞技体操运动员表示,要支撑运动员的高强度训练,自己和队友经常会研究如何让运动员们吃的健康又营养。如果你是一名运动员,或者只是想要变得更健康,这里有一些饮食上的建议。其实最主要的还是蛋白质、碳水化合物和脂肪保持均衡。

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1.蛋白质

蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分,也是构建和修复肌肉的必需品。当我们锻炼时,我们的肌肉会产生微小撕裂,因此,蛋白质是必不可少的。蛋白质对骨骼的健康至关重要。可以尝试一下的做法达到增加蛋白质的效果。吃饭时吃一块手大小的鸡肉、鱼或肉;在沙拉中加入坚果或是豆类;在奶昔中加入酸奶;用牛奶或豆奶代替水来做燕麦;

2.补充高质量的碳水化合物

碳水化合物为运动员提供持续的能量。饮食中有足够的高质量碳水化合物将确保你可以长时间的运动。高质量的碳水化合物也含有纤维,有助于稳定血糖。说到纤维,虽然它对运动员来说是必不可少的,但有时可能会导致消化问题,所以要注意这个问题。可以吃一些浆果燕麦片或是多吃新鲜水果、蔬菜来补充碳水化合物。

3.健康的脂肪

确保你的餐食里有健康的脂肪。脂肪有助于身体吸收脂溶性维生素,这些维生素对视力、免疫系统、骨骼健康和肌肉功能至关重要。脂肪的消化速度比碳水化合物慢,所以它们能让你有更长时间的饱腹感,并有助于防止血糖飙升,提供更持久和稳定的能量。你可以在三明治或沙拉中加入牛油果,把坚果当零食吃或是多吃富含脂肪的鱼类。

最后,大家都要及时补充水分。

(来源:亚太日报 APDNEWS)