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亚太日报 | 不要小看盗汗,可能是身体发警报

2022-06-26 16:20:22  来源:亚太日报 【返回列表】

亚太日报 艾仁

据美国CNET网站报道,良好的睡眠可以显著改善你的情绪、精力和工作效率,但如果你总是在半夜醒来,浑身是汗,那就很难做到这一点。

为什么会盗汗?

很多人认为,盗汗就是因为空调温度设置得不够低,但真正经历过盗汗的人知道,事情并不是那么简单。有的人尝试了几乎所有方法——从全速运转的空调、风扇到裸睡——仍没有摆脱每天更换床单的命运。

盗汗的原因有很多,以下是一些最常见的原因:

1. 你的床。你的床单、床垫、枕头和被褥本身可能会导致您在夜间出汗。尝试一下自动调节温度的床上用品,可能会解决你的盗汗问题。

2. 药物治疗。一些处方药可能会导致你晚上出汗。开处方药时咨询医生是否有盗汗这一副作用。

3. 身体状况。许多疾病也会导致盗汗。据梅奥诊所介绍,这包括甲亢、焦虑症、自身免疫性疾病、睡眠呼吸暂停、药物成瘾、神经系统疾病等。此外,病毒感染也会导致发烧并引起盗汗。

4. 多汗症。如果你在白天和晚上都出汗过多,可以考虑和你的医生谈谈这一情况。

5. 压力。过大的压力可以表现为身体症状,包括盗汗。压力引起的盗汗可能伴随着可怕或有压力的梦、呼吸急促、心率加快以及由于担忧或焦虑而难以入睡。

6. 酒精和饮食。睡前饮酒会导致你晚上出汗,因为酒精会影响你的神经系统功能和核心体温。此外,虽然几乎没有证据表明食物本身会导致盗汗,但人们认为某些类型的食物,尤其是辛辣和高脂肪食物,会加剧盗汗症状。

盗汗.png

如何解决盗汗?

睡眠专家塔拉·扬布拉德提出了一些实用的建议:

1. 再看看你的床垫。塔拉说:“你的身体是一台引擎。它在你入睡时不断散发热量,(而且)还有一些物质也可以在你睡觉的时候提高你的体温。”比如,泡沫就是常见的罪魁祸首,一些泡沫床垫会将热量反射回你,导致你出汗更多。

2. 再看看你的毯子和被子。塔拉指出,你的被子可能会阻挡风扇或空调带来的冷空气,从而限制你的身体降温,因此确保使用通风材质的床上用品很重要。

3. 改变房间的温度。睡觉前一定要降低房间的温度,这会激活你的身体,使其自然降温。如果你的房间整天保持相同的温度,你的身体就会习惯于这种温度,而不会在睡眠中降温。如果你无法调节房间的温度,可以考虑洗个冷水澡。

4. 睡前不要饮酒或暴饮暴食。塔拉建议,尽量在睡前几小时避免饮酒或暴饮暴食,以降低你的核心体温,进而缓解盗汗的情况。

(来源:亚太日报APD News)