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亚太日报 | 当医生要求你增重,应该怎么做

2022-06-29 17:08:03  来源:亚太日报 【返回列表】

亚太日报 Eric

通常,当我们谈论健康时,大部分谈论的是减肥。但有时候,不论你的年龄或性别,如果医生要求你这么做,那么你确实需要增加体重。

当你不得不增重时,你肯定希望使用更健康的方法,而不是仅仅在饮食中添加一堆高糖和高脂肪的食物,虽然这肯定会增加体重,但这种方法不一定对你身体有好处。

为什么有的医生可能会要求你增加体重,给出了以下几点原因:

1.低于健康体重

如果你体重过轻,医生可能会建议你增重。虽然身体质量指数(BMI)有一定缺陷,但它可以帮助医生判断一个人的体重是否过低,是否健康,你是否摄入了足够的维生素、矿物质和能量(卡路里),能够让你的身体和免疫系统正常运作。

2.对抗疾病

另一个原因是你正在与一种急性或慢性疾病作斗争,比如炎症性肠病,患者体重下降很多。那么医生就会建议你增重。

3.回避型/限制性食物摄入障碍

虽然神经性厌食症等食物限制障碍是一些人需要增重的原因,但一种新发现的障碍,即回避/限制食物摄入障碍(ARFID)是儿童可能需要增重的原因之一。包括:那些因为挑食或对食物不感兴趣而限制摄入量的孩子。认为食物可怕或危险的儿童,例如,如果一个孩子因为某种特定的食物而窒息或生病,他们可能会想要避免这种食物。患有其他疾病导致他们无法进食的儿童,如慢性腹痛、因新冠失去嗅觉和味觉,或因传染性单核细胞增多症等其他疾病失去食欲。

那么应该如何安全增重

蛋白质、脂肪和碳水化合物是身体需要的燃料,尤其是对孩子来说,保持这些摄入平衡很重要。像牛油果和鹰嘴豆泥这样的食物是这些脂肪的良好来源,可以帮助孩子安全地增加体重,偶尔吃点冰淇淋也是可以的,不过要适量。

其次,谨慎选择高热量的食物。牛油果是一种比较好的选择,它有益于心脏健康,含有健康的脂肪。其他建议包括:奶酪、坚果、坚果酱(花生酱、杏仁酱)、干果等。

一定要每天有规律地进食,对于一些想要增加体重的人来说,唯一的问题是他们很难在每餐都吃大量的食物,所以医生的建议是一天中少吃多餐,大约每两到三个小时吃一次。

还有,避免在晚餐前喝酒,饭前喝酒会让你更有饱腹感,这样就没法增重。

那么体重增加的速率到底多快才安全?

这个答案对于每个人来说都是不同的,我们的身体对食物的反应也不同。因此,任何增重计划都必须在医生的监督下进行。一般来说,根据世卫组织给的建议,减肥的合理速度是“每周0.5-1公斤,每个月1-3公斤,3个月不超过体重的10%,1年内不超过体重的15%”。参考这个标准的话,瘦人增肥一个月2-6斤,是一个比较合理的速度,这个速度指的是综合增重,如果是纯增肌的话,速度要比这个慢很多,一般一个月1.5公斤是上限。

(来源:亚太日报 ADPEWNS)

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